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Settimana 18
Ritorno a Barcellona!

Settimana 16-17
Boston Marathon!!

Settimana 14-15-16
Un super riassunto delle uscite nelle settimane prima della Boston Marathon!

Settimana 13
Settimana con un allenamento di intensità molto difficile ma un lungo venuto bene!




Settimana 8-9
Due settimane di scarico con il primo lunghissimo della preparazione per Boston 🦄



Settimana 5
Settimana bella carica terminata con un bel lungo impegnativo anche dal punto di vista del ritmo!




















Settimana 32-33-34-35-36-37
Super riassunto delle vacanze e ripresa attività.






Settimane 23-24-25-26
Vacanze!










Settimana 11
Settimana di recupero dopo il carico della precedente e... VDOT!


Settimana 9
Settimana tranquilla ma un po' affaticata dopo il primo lunghissimo.




Settimana 5
Settimana di trasferta: inizia la stanchezza che mi porterò dietro per un po'.


Settimana 3
Settimana di recupero post mezza maratona di Sitges.
Corsa lenta per tutti!






Settimana 48-49
Ultima settimana di carico e poi settimana di recupero/ferie!


Settimana 46
Settimana caratterizzata da una bella influenza con febbre abbastanza alta. Fortunatamente si è risolto in pochi giorni.










Settimana 36
Prima settimana piena dopo la ripresa dall'infortunio. Sembra tutto rientrato.

Settimana 35
Settimana molto corta purtroppo a causa del dolore al ginocchio esterno sinistro ma con ottimi risultati.

Settimana 34
Settimana di buoni allenamenti ma purtroppo con un inizio di dolore al ginocchio. 😐

Settimana 33
Seconda settimana di vacanza con uscite in posto poco conosciuti. Andata bene e, soprattutto, dopo mesi ho corso con qualcuno!

Settimana 32
Settimana di corse in vacanza tra appennino (viva il fresco) e liguria (odio il caldo!)


Settimana 30
Settimana di allenamento piena superando i 50km! Si inizia a macinare!

Settimana 29
Settimana con trasferta in italia e un po' di cambi di programma ma nel complesso positiva.

Settimana 28
Settimana di ritmi e carico quasi normali ma di sensazioni ancora altalenanti.

Settimana 27 (prima settimana post stop)
Altro stop, questa volta per dolore al ginocchio e due giri di febbre! Prima settimana di ripartenza...
8km Z1 + andature + allunghi
Corsa in Z1. Mi pare di migliorare leggermente ma secondo me siamo ancora lontani dall'obiettivo.
10x400m
10km FL + 6km FM
6x1000
FL 10km
Scampagnata
Easy run
Bioggio - Iseo - Aranno - Cademario
Easy Z2
Easy Z2
Easy Z2
Easy Z2
Maraton Valencia Trinidad Alfonso 2022
FL 6km
3x(3'+2'+1')
FL 10km + allunghi
Tempo run 16km
FL 15km
FP 21km (7+7+7)
FL 15km
3x(3'+2'+1')
Gran bell'alba ma corsa poco brillante.
Una delle poche volte in cui non sono soddisfatto delle variazioni di ritmo, probabilmente non ho ancora recuperato bene il lunghissimo di lunedì.
FL 10km
Fondo lento con FC bassa. Una delle volte in cui sono riuscito a tenerla più sotto controllo, bene!
Lunghissimo 36km RM
Ultimo lunghissimo. In poche parole una grande fatica come da programma ma almeno sono arrivato alla fine. Ho avuto una bella crisi di fame verso il 27km, probabilmente dovrei mangiare di più a colazione e portarmi una barretta oltre ai gel.
Ci penserò per la maratona!
...Corsa a caso
Doveva essere un lunghissimo ma purtroppo la nottata non è stata delle migliori e non vale la pena farlo male, meglio rimandare.
Alla fine ho corso a sensazione senza guardare l'orologio.
FL 15km
Uscita lenta in vista del lunghissimo tra 2 giorni, senza guardare il ritmo ma solo la frequenza cardiaca.
Tutto bene sembra anche se ho avuto un paio di fitte al ginocchio, speriamo bene!
6x(5’+3’)+5x100
Ottimo allenamento con variazioni. Pensavo di faticare moltissimo dopo la gara di domenica ma in realtà è andato tutto abbastanza liscio.
Gli ultimi 5x100 dovevano essere in salita ma ho sentito un dolore al ginocchio nella prima e quindi ho deciso di farle in pianura e non troppo forte pe...
FL
Belle foto, pessimo allenamento. Per la prima volta sono dovuto tornare a casa camminando perchè non sono riuscito a finire un allenamento. Purtroppo dopo 4km ho iniziato ad avere un forte mal di pancia che non mi permetteva di correre. Poco male, era un lento di recupero dopo la gara.
Mitja Marató “Ciutat de Tarragona”
Mezza maratona di Tarragona, prima gara da un sacco di tempo. Situazione un po' strana perchè la devo correre piano per non compromettere gli allenamenti della prossima settimana che sono più importanti in vista della Maratona di Valencia. Purtroppo l'infortunio al ginocchio mi ha fermato...
10km FL
Il cardio al polso ha fatto qualche scherzo in questa uscita salendo all'improvviso fino in Z5 senza nessun motivo. Una buona uscita con gambe non proprio fresche dopo il potenziamento di ieri.
10x500 rec. 500
Ripetute brevi. Credevo di faticare parecchio invece sono andate abbastanza bene. Unico lavoro di qualità della settimana portato a casa, d'ora in avanti tutto in discesa fino alla mezza di domenica! 🤩
FL 10km
Settimana di "scarico" e fondo lento in Z2. Tutto tranquillo, buone sensazioni nonostante il poco sonno!
Lunghissimo 30km RM
Oggi lunghissimo, il primo (o forse il secondo, non so se considerare il 27km come lunghissimo).
Dopo la settimana disastrosa dal punto di vista del sonno ero persino indeciso se partire stamattina; fortunatamente una volta iniziato a correre è andata meglio del previsto. Ho tenuto...
FL, le gambe non c'erano
Allenamento pessimo, uno dei peggiori di questo periodo.
Dovevano essere 12km con in più delle ripetute in salita alla fine ma le gambe non c'erano proprio, fatica fatica fatica.
Nel pomeriggio anche mal di testa, speriamo che sia solo passeggero e che si risolva tutto per venerdì q...
3x(3’+2’+1’ rec. 3'+2'+1')
Oggi ottima uscita con cambi di ritmo. Era un po' di tempo che non facevo un lavoro "veloce" sentendomi alla fine soddisfatto.
Molto bene; questa settimana però ha ancora un bel punto interrogativo, il lunghissimo di venerdì!
FL 12km
Fondo lento tranquillo. Un po' di pesantezza ai quadricipiti dati dal potenziamento di settimana scorsa.
Finalmente la frequenza cardiaca sembra restare sotto controllo per tutto l'allenamento.
3x4000 rec. 1000
Primo allenamento impegnativo dopo la pausa forzata per il dolore al ginocchio. Devo dire che è andato bene, forse meglio del previsto; temevo di non riuscire a tenere la parte veloce delle ripetute invece sono andate abbastanza lisce. Due pause per bere e prendere un gel perché alla matt...
FL 12km
FP 12km
FL 8km + allunghi
Easy run
FL 8km con Gra
FL 14km
Poche nuvole, 18°C, Percepito 19°C, Umidità 89%, Vento 4m/s da NNO
Un po' di fatica verso la fine ma ci può stare: il mercoledì è sempre un giorno complicato dopo i 2 allenamenti consecutivi.
Fastidio al ginocchio ancora presente e un po' in aumento. Forse è il caso...
5x(5’+3’) + 10x100 in salita
Cielo sereno, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 84%, Vento 3m/s da NNO
Ero molto preoccupato per questi 5+3 ma alla fine sono andati bene. Anche le ripetute in salita alla fine non mi sono pesate tantissimo.
Unico punto dolente, un fastidio al ginocchio destro da subito, speriamo bene.<...
FL 10km
Cielo sereno, 19°C, Percepito 18°C, Umidità 68%, Vento 6m/s da NNO
Super easy run del lunedì spostata alla domenica. Tutto tranquillo, bel panorama come sempre.
Lungo 18km
Poche nuvole, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 75%, Vento 5m/s da NNO
Ero molto preoccupato per questo lungo a ritmo un po' allegro ed invece è una delle migliori uscite del periodo. La forma forse sta tornando veramente.
Inizia però a fare freddo, dovrò organizzarmi con qualco...
FL 10km + 10x100 in salita
Poche nuvole, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 74%, Vento 5m/s da NO
Uscita faticosa questa mattina. Le gambe non giravano bene; dolorini al tendine di Achille come spesso mi capita quando uso le HOKA; grande fatica nelle ripetute finali.
Non può andare sempre bene, speriamo me...
10x500
Cielo sereno, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 66%, Vento 4m/s da NO
Oggi ottime ripetute dopo molto tempo. Ho tenuto i ritmi senza faticare più del dovuto e senza soste di alcun tipo.
Ottima uscita!
FL 8km con un po’ di trail
Poche nuvole, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 79%, Vento 6m/s da N
Uscita in trasferta a Cadaqués. Bel trail fino al Far de Cala Nans, doveva essere un lento rigenerante ma ho sottovalutato le salite per arrivarci, brevi ma con una bella pendenza. Alla fine è...
Lungo 24km RM
Cielo sereno, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 80%, Vento 4m/s da NNO
Primo lungo serio della preparazione. Grande ansia prima perché è tanto che non mi spingo oltre la mezza, oltretutto dopo una settimana di carico.
Le sensazioni sono state buone. Qualche dolorino e u...
FL 14km
Poche nuvole, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 85%, Vento 4m/s da NNO
Lunghetto di metà settimana dopo due giorni di lavori. Più faticoso di quello che il passo avrebbe richiesto ma ci più stare.
Tra 2 giorni primo lungo serio da 24km, lì probabilmente si capirà se rie...
2x(3'+2'+1') + 10x100 in salita
Nubi sparse, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 72%, Vento 4m/s da ENE
Variato più ripetute in salita. Un po' di fatica questa mattina forse a causa della notte non particolarmente riposante.
Il vero test sarà domattina con i 14km di FL, vediamo che succederà.
Sicuramente...
10km FL + allunghi
Poche nuvole, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da SE
Prima uscita a in pausa pranzo da un po' di settimane: andata meglio del previsto. Il caldo non è più così terribile e, per la prima volta da un bel po' di tempo, ho tenuto un'uscita intera in pieno controllo, tenendo battit...
15km RM
Poche nuvole, 22°C, Percepito 23°C, Umidità 82%, Vento 5m/s da NO
Lungo settimanale a ritmo maratona andato abbastanza bene. Un po' affaticato verso la fine come mi succede spesso quando corro al mattino a digiuno.
Bellissimi i pesaggi all'alba, tra poco probabilmente non li...
20x100 in salita
Pioggia leggera, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 79%, Vento 5m/s da NNO
Non avevo ancora ben recuperato il variato del giorno precedente quindi è stato parecchio faticoso fare queste ripetute in salita. Sicuramente non ho spinto al massimo proprio perchè non mi sentivo particolarment...
3x5x1'V+1'L
Poche nuvole, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 87%, Vento 3m/s da NNO
Attimo variato 1'+1'. Ultima serie con un po' di fatica ma in generale molto bene!
4x2000 RM
Cielo sereno, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 87%, Vento 3m/s da NNO
Ripetute lunghe a ritmo maratona. Buone sensazioni anche se alla fine un po' di fame.
20km RM
Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 74%, Vento 4m/s da NO
Prima uscita mattutina da quando sono a Barcellona. Davvero bello sia il panorama che l'atmosfera con un sacco di corridori in giro.
D'ora in poi probabilmente riuscirò a farlo spesso e la cosa non può che mig...
15x100 in salita
Poche nuvole, 29°C, Percepito 33°C, Umidità 75%, Vento 4m/s da SSO
Grande umidità... l'ideale per delle delle ripetute in salita?
Si vede la scia di sudore lascaita sull'asfalto?
In generale è andata abbastanza bene, forse un po' meno brillante delle ultime fatte sett...
3x5x1'V+1'L
Poche nuvole, 30°C, Percepito 36°C, Umidità 72%, Vento 7m/s da SO

FP 4+4+4
Nubi sparse, 28°C, Percepito 32°C, Umidità 82%, Vento 4m/s da E - Klimat.app

Lungo RM
Nubi sparse, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 86%, Vento 2m/s da N - Klimat.app
12x100 in salita
Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 51%, Vento 1m/s da NO - Klimat.app

2x5x1’V+1’L
Cielo coperto, 28°C, Percepito 32°C, Umidità 74%, Vento 2m/s da O - Klimat.app

Progressivo 4+3+3
Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 90%, Vento 2m/s da N - Klimat.app

15km RM
Poche nuvole, 31°C, Percepito 33°C, Umidità 53%, Vento 4m/s da SSO - Klimat.app
Progressivo 4+4+4 (1)
Cielo sereno, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 74%, Vento 2m/s da NO - Klimat.app
3x3000
Poche nuvole, 29°C, Percepito 33°C, Umidità 68%, Vento 4m/s da SSE - Klimat.app
Progressivo 4+3+3
Nubi sparse, 28°C, Percepito 31°C, Umidità 71%, Vento 3m/s da E - Klimat.app
Bioggio - Breganzona
Nubi sparse, 21°C, Percepito 22°C, Umidità 78%, Vento 1m/s da N - Klimat.app

Ritorno al passato
Foschia, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 71%, Vento 2m/s da SE - Klimat.app
Corsa a sensazione
Nubi sparse, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 50%, Vento 0m/s da ESE - Klimat.app

4x1000
Cielo sereno, 33°C, Percepito 36°C, Umidità 51%, Vento 5m/s da SSO - Klimat.app


Fondo lento
Nubi sparse, 29°C, Percepito 34°C, Umidità 78%, Vento 7m/s da E


Progressivo
Nubi sparse, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 74%, Vento 5m/s da SE


Fondo lento
Poche nuvole, 30°C, Percepito 34°C, Umidità 66%, Vento 7m/s da SE


Fondo non troppo lento
Nubi sparse, 29°C, Percepito 33°C, Umidità 73%, Vento 6m/s da E


Fondo con un po' di salita
Sereno, 32 ℃,Percepita 36 ℃, Umidità 51%, Vento 19,4 km/h SW


Fondo lento
Poche nuvole, 30°C, Percepito 36°C, Umidità 72%, Vento 6m/s da E

Progressivo 8+4
Cielo sereno, 30°C, Percepito 35°C, Umidità 66%, Vento 5m/s da ESE

Fondo lento Z2 +o-
Cielo sereno, 30°C, Percepito 34°C, Umidità 68%, Vento 6m/s da ESE


Fondo lento 💩
Cielo sereno, 32°C, Percepito 34°C, Umidità 49%, Vento 6m/s da SE


8km FM + defa
Cielo sereno, 30°C, Percepito 34°C, Umidità 66%, Vento 6m/s da SE

Fondo lento
Cielo sereno, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 52%, Vento 7m/s da SE


4km FM + FL
Cielo sereno, 28°C, Percepito 30°C, Umidità 61%, Vento 4m/s da SSE

Lento rigenerante Z2
Cielo sereno, 29°C, Percepito 29°C, Umidità 47%, Vento 7m/s da SE

Fondo lento
Cielo sereno, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 69%, Vento 7m/s da SSO

10x(30"x30") + 5km FM
Cielo sereno, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 69%, Vento 7m/s da SSO

Fondo lento
Poche nuvole, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 60%, Vento 6m/s da S


10x100 (salita) + 4x1000 rec 1000 (primo post 🦠)
Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 74%, Vento 3m/s da SSE

Progressivo 5+3+2
Cielo sereno, 33°C, Percepito 33°C, Umidità 38%, Vento 3m/s da SSO

Fondo lento
Cielo sereno, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 45%, Vento 4m/s da NO

3x(5x1'+1')
Poche nuvole, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 52%, Vento 5m/s da SE

Lento Z2
Cielo sereno, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 57%, Vento 3m/s da NNO


10x100 + 3x1000
Nubi sparse, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 75%, Vento 5m/s da S

Fondo lento
Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 72%, Vento 6m/s da SSO


6km FM + HIIT
Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 66%, Vento 6m/s da S


Lungo lento
Poche nuvole, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 78%, Vento 3m/s da OSO

7km FM (dovevano essere 10 😓)
Cielo sereno, 28°C, Percepito 29°C, Umidità 54%, Vento 3m/s da ESE

Fondo lento
Cielo sereno, 26°C, Percepito 25°C, Umidità 38%, Vento 4m/s da ESE


8x500 (dovevano essere 10)
Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 59%, Vento 5m/s da SE

Fondo lento
Poche nuvole, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 57%, Vento 3m/s da S

10x500 rec 500
Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 50%, Vento 3m/s da OSO

Lungo lento
Cielo sereno, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da ESE

6km FM + HIIT
Poche nuvole, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 60%, Vento 4m/s da ESE

Fondo lento
Cielo sereno, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 63%, Vento 5m/s da ESE


8x500
Cielo sereno, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 54%, Vento 7m/s da ESE

Fondo lento
Cielo sereno, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da E


Progressivo 5+3+2
Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 55%, Vento 5m/s da S


Fondo lento
Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 52%, Vento 8m/s da SSO

6x1000
Poche nuvole, 22°C, Percepito 21°C, Umidità 57%, Vento 7m/s da ESE

14km FL
Poche nuvole, 21°C, Percepito 20°C, Umidità 53%, Vento 5m/s da S

8km FM
Poche nuvole, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 60%, Vento 4m/s da SSO

Fondo lento
Poche nuvole, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 84%, Vento 6m/s da E


8x500 recupero attivo
Poche nuvole, 19°C, Percepito 18°C, Umidità 65%, Vento 4m/s da SE

Progressivo 5+4+3
Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 51%, Vento 4m/s da SE

10x400
Poche nuvole, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 60%, Vento 5m/s da E

Fondo lento
Poche nuvole, 20°C, Percepito 19°C, Umidità 60%, Vento 5m/s da SSO

10x20" in salita + 8x60" in piano
Poche nuvole, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 69%, Vento 5m/s da S

Progressivo 4+3+3
Cielo sereno, 20°C, Percepito 19°C, Umidità 53%, Vento 5m/s da SO


5x1000
Pioggia moderata, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 92%, Vento 2m/s da O

Fondo lento
Nubi sparse, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 71%, Vento 10m/s da ENE


8x20" in salita + 8x60" in piano
Nubi sparse, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 72%, Vento 3m/s da ESE

Progressivo 6+4+2
Nubi sparse, 11°C, Percepito 10°C, Umidità 55%, Vento 1m/s da SSO


Test 7 minuti
Poche nuvole, 22°C, Percepito 21°C, Umidità 43%, Vento 1m/s da OSO

Fondo lento
Cielo sereno, 19°C, Percepito 18°C, Umidità 41%, Vento 3m/s da ESE

6x20" in salita + 6x60" in piano
Nubi sparse, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 39%, Vento 2m/s da SSO

Progressivo 5+3+2
Cielo sereno, 21°C, Percepito 20°C, Umidità 44%, Vento 8m/s da O

Fartlek
Poche nuvole, 17°C, Percepito 16°C, Umidità 46%, Vento 3m/s da SSO

Lento rigenerante
Poche nuvole, 11°C, Percepito 10°C, Umidità 54%, Vento 6m/s da E

Barcelona Half Marathon
Poche nuvole, 6°C, Percepito 2°C, Umidità 47%, Vento 5m/s da NO
Finalmente una gara dopo tanto tempo!


Fondo lento
Poche nuvole, 13°C, Percepito 11°C, Umidità 15%, Vento 9m/s da ONO

4x1000
Poche nuvole, 13°C, Percepito 12°C, Umidità 76%, Vento 5m/s da NNE

Ripetute a ritmo gara della settimana di scarico. Un po' di fatica ma il vento e la pioggia battente non hanno aiutato.
Ora solo un corto lento e poi... via!

Lento rigenerante
Cielo sereno, 19°C, Percepito 18°C, Umidità 39%, Vento 3m/s da E

Primo allenamento della settimana si scarico, prima corsa con le scarpe nuove.
Io e le Mizuno non andiamo proprio d'accordo così dopo l'ennesimo tentativo di usarle sono ritornato di nuovo alle Asics. Questa volta però ho provato a stare su qualcosa di meno protettivo e invece delle solite Kayano sono passato alle Nimbus. Le prime sensazioni sono ottime, vediamo come andrà nelle prossime uscite.

Lungo progressivo
Poche nuvole, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 67%, Vento 8m/s da ENE

6+6 con fatica
Pioggia leggera, 12°C, Percepito 11°C, Umidità 68%, Vento 5m/s da NE

3x3000
Nubi sparse, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 61%, Vento 9m/s da ENE

Fondo lento
Nubi sparse, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 75%, Vento 9m/s da E

3x5000 rec 1000
Nubi sparse, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 75%, Vento 7m/s da ENE

3x5000 abortito
Poche nuvole, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 64%, Vento 11m/s da NE

Fondo lento
Cielo coperto, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 92%, Vento 1m/s da NNE

10x200 + 2x2000 + 4x500 accorciato e abortito
Cielo coperto, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 81%, Vento 12m/s da NE

Lungo progressivo
Nubi sparse, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 77%, Vento 11m/s da ENE

6+6 post 💉 senza forzare
Nubi sparse, 13°C, Percepito 12°C, Umidità 80%, Vento 4m/s da ENE

2000 + 6x1000 recupero attivo
Nubi sparse, 12°C, Percepito 11°C, Umidità 85%, Vento 2m/s da NNE

Fondo lento
Poche nuvole, 12°C, Percepito 11°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da E

Test 5k 21:04
Poche nuvole, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 64%, Vento 3m/s da NNO

Lento rigenerante + allunghi
Nubi sparse, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 82%, Vento 3m/s da SSO

3x600 3x400 3x200 recupero attivo
Poche nuvole, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 66%, Vento 6m/s da E

Lento rigenerante
Nubi sparse, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 68%, Vento 4m/s da S

5km FM + 10x500
Nubi sparse, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 69%, Vento 3m/s da O

Warm-up
Nubi sparse, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 67%, Vento 4m/s da NNO

Progressivo 6+3+3
Poche nuvole, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 61%, Vento 4m/s da SSO

4x2000 recupero attivo (+o-)
Cielo sereno, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 49%, Vento 4m/s da SO

Fondo lento
Cielo sereno, 17°C, Percepito 16°C, Umidità 48%, Vento 5m/s da O

3x3000
Cielo sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 69%, Vento 8m/s da SO

10x400
Poche nuvole, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 53%, Vento 5m/s da O

Fondo lento
Cielo sereno, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 48%, Vento 5m/s da O

3x2000
Nubi sparse, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 46%, Vento 7m/s da O

5x1000 recupero attivo
Cielo sereno, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 59%, Vento 3m/s da S

Fondo lento
Poche nuvole, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 70%, Vento 4m/s da SSO

Progressivo 5+3+2
Poche nuvole, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 71%, Vento 5m/s da SSO

Test 3k 🤮
Cielo sereno, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 49%, Vento 1m/s da N
30 min with 5x1'+1'
Primo tentativo di velocità dopo tanto tempo. Grandissima fatica a reggere il ritmo e anche a tenere un minimo durante la parte lenta.
Some time ago it would have been easy
Poche nuvole, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 66%, Vento 2m/s da E
Reboot
Cielo sereno, 16°C, Percepito 14°C, Umidità 38%, Vento 3m/s da NO
Lento faticando
Poche nuvole, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da ENE
Oggi di corsa a trovare Diego che è in visita a Barcellona.
La sorpresa è che c'è la Barcelona Half Marathon e un sacco di strade sono chiuse! Passo per le vie interne e non è niente male.
...Lunghetto
Nubi sparse, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da N
Lunghetto su un percorso abbastanza bello. La parte in città è da migliorare perchè passare per la Rambla non è una buona idea, soprattutto il sabato.
Lungo il mare invece, molto bello il percorso...
Exploring north
Poche nuvole, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 75%, Vento 1m/s da O
Giretto verso nord alla ricerca di qualche salita.
Percorso da rivedere leggermente per evitare le scalinate e le discese troppo "verticali". Per il resto un ottimo giro con dei bei pano...
Progressivo 5-3-2 + defa
Pioggerella, 23°C, Percepito 24°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da SSE
Prima uscita con effettivo allenamento a Barcellona.
Classico progressivo andato abbastanza bene anche le i battiti mi sembrano un po' alti rispetto al solito.
Ho anche preso un bell'acquazzone proprio a metà d...
Exploring city center and some hill
Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da SSE
Terza esplorazione: verso Montjuïc.
Corsa lungo le strade interne. Un sacco di attraversamenti e qualche errore di troppo nel percorso mi hanno fatto allungare un po' il giro. Tantissima gente i...
Exploring Diagonal
Pioggia leggera, 23°C, Percepito 22°C, Umidità 60%, Vento 3m/s da NE
Seconda esplorazione della città, questa volta non solo lungomare ma anche più interna.
Molto bella Avenguda Diagonal ma non particolarmente semplice da correre per tutti i semafori e...
Barcelona first exploration
Poche nuvole, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 49%, Vento 1m/s da S.
Industrial art
Prima uscita a Barcellona dopo un periodo di assestamento.
Poco da dire sulla corsa, grande fatica e dolori un po' dappertutto. Il percorso bello ma molto ve...
Fondo lento
Poche nuvole, 22°C, Percepito 21°C, Umidità 55%, Vento 3m/s da S
Stralugano 2021
Nubi sparse, 24°C, Percepito 23°C, Umidità 48%, Vento 2m/s da OSO
Fondo lento
Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 52%, Vento 3m/s da SSO
Greina Trail Classic 2021
Nubi sparse, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 76%, Vento 1m/s da SSO
Collinare
Poche nuvole, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 48%, Vento 2m/s da S
Fondo lento
Pioggia leggera, 28°C, Percepito 30°C, Umidità 61%, Vento 2m/s da S
Corsa in montagna
Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 75%, Vento 1m/s da N
Collinare
Cielo sereno, 28°C, Percepito 28°C, Umidità 54%, Vento 2m/s da S
Collinare
Nubi sparse, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 57%, Vento 2m/s da S
Test caviglia
Pioggia moderata, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 96%, Vento 2m/s da N
Aprica-Magnolta-Bivacco Aprica-Dosso Pasò-Lago Palabione-Aprica
Pioggia leggera, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 80%, Vento 2m/s da SSO
Collinare
Pioggia moderata, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 71%, Vento 3m/s da SSO
Collinare
Cielo coperto, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 65%, Vento 2m/s da SSO
Collinare
Pioggia moderata, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 70%, Vento 2m/s da SSO
Collinare
Cielo sereno, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 50%, Vento 1m/s da N
Collinare
Cielo sereno, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 44%, Vento 0m/s da NNO
1000 D+/-
Poche nuvole, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 60%, Vento 2m/s da S
Collinare lento
Temporale con pioggia, 20°C, Percepito 19°C, Umidità 68%, Vento 5m/s da ESE
10x15\" + 8x2' in salita
Poche nuvole, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 47%, Vento 2m/s da S
Corsa in montagna 600D+
Cielo sereno, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da S
10x15 in salita + collinare
Nubi sparse, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 82%, Vento 5m/s da NNE
Progressivo 5+2+2 con caduta finale
Cielo coperto, 25°C, Percepito 24°C, Umidità 44%, Vento 3m/s da SSO
Progressivo interessante con un buon ritmo.
road
Peccato per una caduta da fesso nell’ultimo 100mt prima della fine della seduta!
selfie
map
Ripetute in salita 10x10" + 8x2'
Cielo sereno, 26°C, Percepito 25°C, Umidità 39%, Vento 2m/s da S
Finalmente un allenamento con un po' di brio in più.
Forse la salita era meno pendente dell’ultima volta ma sicuramente il ritmo e le sensazioni sono state migliori!
map
Fondo lento
Nubi sparse, 25°C, Percepito 24°C, Umidità 50%, Vento 3m/s da SSO
map
Progressivo 4+2+2
Poche nuvole, 30°C, Percepito 30°C, Umidità 42%, Vento 3m/s da S
Buon progressivo con un po' di sofferenza verso la fine forse dovuta al caldo.
map
Corsa mattutina
Cielo sereno, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 53%, Vento 2m/s da NNE 🌈
Dopo molto tempo riesco a fare la quarta uscita settimanale: una rarità purtroppo.
map
Corsa in montagna
Cielo sereno, 25°C, Percepito 24°C, Umidità 41%, Vento 3m/s da S
Corsa lunga in salita dopo un bel po' di tempo. Non male ma con un dolore al ginocchio che mi infastidisce suprattutto sulle salite molto ripide.
panoramica
selfie
altalena
Lento rigenerante (Z2)
Cielo sereno, 27°C, Percepito 26°C, Umidità 47%, Vento 3m/s da S
selfie
path
map
Ripetute in salita (10x10" + 6x2')
Nubi sparse, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 61%, Vento 4m/s da S
map
Fondo lento
Poche nuvole, 29°C, Percepito 29°C, Umidità 48%, Vento 3m/s da S
pontile
map
Collinare
Cielo sereno, 25°C, Percepito 24°C, Umidità 50%, Vento 3m/s da S
panoramica
map
Fondo rigenerante (Z2/Z3)
Cielo sereno, 28°C, Percepito 28°C, Umidità 47%, Vento 3m/s da S
caldo
map
Escursione mattutina
Poche nuvole, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 44%, Vento 1m/s da N
map
Test 600D+
Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da S
map
Fondo progressivo 4+2+2
Nubi sparse, 26°C, Percepito 25°C, Umidità 36%, Vento 3m/s da S
map
Lento rigenerante (Z2-Z3)
Nubi sparse, 23°C, Percepito 21°C, Umidità 56%, Vento 4m/s da S
map
Collinare
Nubi sparse, 26°C, Percepito 25°C, Umidità 41%, Vento 2m/s da S
map
Fondo scalato 3 + 2 + 5
Nubi sparse, 21°C, Percepito 20°C, Umidità 60%, Vento 2m/s da N
map
IT Fartlek
Poche nuvole, 21°C, Percepito 18°C, Umidità 46%, Vento 4m/s da S
map
Collinare
Poche nuvole, 21°C, Percepito 19°C, Umidità 43%, Vento 2m/s da S
Corsa alla scoperta dei sentieri sopra Melide.
Salita impegnativa, tutta a gradini con pendenze proibitive a parte una piccola parte di piano. Anche il fondo con sassi mobili non aiuta.
Decidiamo di acco...
Fondo rigenerante (Z2/Z3)
Cielo sereno, 19°C, Percepito 16°C, Umidità 48%, Vento 3m/s da SSO
Fondo rigenerante. Un po' meglio dell’ultima volta anche se non ai livelli pre COVID.
map
MA RA TH ON
Poche nuvole, 24°C, Percepito 19°C, Umidità 25%, Vento 4m/s da OSO
Gara virtuale da 10.5km.
Grande fatica per il ritmo tenuto. Mi sono anche perso un paio di volte visto che ho scelto un percorso nuovo per evitare le salite.
Alcune parti del percorso sono su strade molto freq...
Collinare
Poche nuvole, 19°C, Percepito 15°C, Umidità 39%, Vento 5m/s da S
Collinare da 20km accorciato per troppa stanchezza.
Anche oggi i postumi del COVID si sono fatti sentire e già dai primi km le gambe non giravano come mi sarei aspettato.
map
Progressivo 10km
Cielo sereno, 21°C, Percepito 14°C, Umidità 26%, Vento 6m/s da N
Prima corsa dove riesco a seguire l’allenamento in maniera buona. Anche gli ultimi 2km li ho fatti a buon ritmo, speriamo sia di buon auspicio per le prossime uscite!
map
Lento rigenerante (Z2) + allunghi
Nubi sparse, 21°C, Percepito 17°C, Umidità 26%, Vento 3m/s da NNE
Corsa easy tenendo sotto controllo i battiti. Ritmo più lento del solito, la ripresa non è ancora terminata.
map
Collinare
Nubi sparse, 18°C, Percepito 16°C, Umidità 42%, Vento 2m/s da S
Collinare lungo da fare con molta calma. Purtroppo mi sono perso un paio di volte e ho mancato le strade meno frequentate così è diventato un collinare tra le macchine e le persone :( .
Dal decimo chilometro circa una g...
Fartlek 3x(1’+1’ + 2’+2’ + 3’+3’)
Cielo sereno, 19°C, Percepito 15°C, Umidità 37%, Vento 5m/s da N
Primo allenamento IT da un bel po' di tempo e post COVID. Ho fatto un bel po' di fatica, forse un po' più del normale, ma alla fine è andata abbastanza bene. Qualche pausa in più alla fine di ogni ciclo per riprendere fiato m...
Lento rigenerante Z2 + allunghi
Lento rigenerante tranquillo in compagnia. I battiti sembra stiano tornando alla normalità e anche la fatica non è stata così alta come l’ultima volta.
map
10km di libertà! 🦠 🦠 🦠
Nubi sparse, 20°C, Percepito 18°C, Umidità 46%, Vento 2m/s da N
Prima corsa dopo l’isolamento per il COVID-19! Sensazioni non bellissime ma ci può stare dopo quasi tre settimane di stop. Una fatica molto superiore al solito sullo stesso percorso e anche a velocità ridotta. Almeno 15 bpm in...
Fondo lento + allunghi
Cielo sereno, 15°C, Percepito 10°C, Umidità 27%, Vento 3m/s da SSO
Vedeggio
map
Corsa in montagna 1000D+/-
Poche nuvole, 12°C, Percepito 8°C, Umidità 37%, Vento 3m/s da S
Secondo lungo in montagna con un bel dislivello.
Sensazioni migliori dell’ultima volta e anche il clima, nonostante la neve trovata in cima, è stato più clemente.
Sicuramente il fatto di aver pres...
Fondo lento
Cielo sereno, 11°C, Percepito 6°C, Umidità 28%, Vento 3m/s da SSO
Vedeggio
map
Cademario
Pioggia leggera, 8°C, Percepito 0°C, Umidità 76%, Vento 10m/s da N
map
Corsa in montagna 1000D+
Cielo coperto, 9°C, Percepito 7°C, Umidità 57%, Vento 1m/s da N
sentiero
tempo
nebbia
panorama
map
Lento + affondi
Poche nuvole, 9°C, Percepito 1°C, Umidità 15%, Vento 6m/s da N
Vedeggio
map
10x20” + 3x1500m in salita
Cielo sereno, 12°C, Percepito 9°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da SSO
Vista da Renera
map
Camminata pomeridiana
Poche nuvole, 19°C, Percepito 9°C, Umidità 17%, Vento 10m/s da N
Vista da San Bernardo
map
Lungo lento
Cielo sereno, 22°C, Percepito 19°C, Umidità 40%, Vento 2m/s da SSO
Lago
map
Lento collinare
Cielo sereno, 19°C, Percepito 16°C, Umidità 39%, Vento 3m/s da S
map
Fondo lento + allunghi
Cielo sereno, 18°C, Percepito 15°C, Umidità 42%, Vento 2m/s da S
map
Escursione mattutina
Nubi sparse, 12°C, Percepito 11°C, Umidità 62%, Vento 0m/s da ESE
Panoramica da San Grato
San Grato
Test 600D+
Cielo sereno, 15°C, Percepito 12°C, Umidità 51%, Vento 3m/s da SSO
Primo test in salita: 600mt D+ nel minor tempo possibile.
Non è andato granchè bene, gambe stanche fin da subito e sensazioni non troppo incoraggianti.
Speriamo nel prossimo!
vetta
...Lento + affondi
Cielo sereno, 15°C, Percepito 10°C, Umidità 33%, Vento 5m/s da SSO
lago
map
Corsa lunga in montagna (800D+)
Cielo sereno, 14°C, Percepito 9°C, Umidità 23%, Vento 3m/s da N
Uscita di corsa lenta in montagna dopo una bella escursione con bimba in braccio su una lunga discesa a gradoni: forse non la migliore idea.
salita
La salita è particolarmente faticosa anche per le pend...
Lento + affondi
Cielo sereno, 11°C, Percepito 4°C, Umidità 13%, Vento 6m/s da N
map
10x20" + 8x1'
Nubi sparse, 10°C, Percepito 4°C, Umidità 20%, Vento 4m/s da NNO
Solito allenamento di ripetute brevi in salita. Dopo la buona prestazione di settimana scorda, questa volta il risultato è stato pessimo: almeno 20sec/Km più lente della volta precedente. Diamo la colpa all’influenza e speria...
Lento collinare dopo 🤧
Sabbia, 13°C, Percepito 3°C, Umidità 20%, Vento 9m/s da N
Altra corsa in compagnia abbastanza tranquilla anche se dopo l’influenza è stata comunque impegnativa.
Piccolo imprevisto un sentiero non proprio in condizioni perfette…
Sentiero dissestato
ma...
Fondo lento più allunghi
Cielo sereno, 12°C, Percepito 7°C, Umidità 32%, Vento 4m/s da SSO
Corsa tranquilla in compagnia dopo un po' di tempo. Un po' di mal di gola fastidioso ma niente di preoccupante.
map
8x20" + 6x1' in salita
Cielo sereno, 11°C, Percepito 7°C, Umidità 50%, Vento 3m/s da S
Allenamento di potenza in salita. Seconda vota che faccio lo stesso allenamento e oggi mi è parso i soffrire meglio nonostante il ritmo fosse più elevato dell’ultima volta.
graph
Forse qualcosa sta migl...
Corsa lenta in montagna
Cielo sereno, 13°C, Percepito 11°C, Umidità 54%, Vento 2m/s da SSO
Secondo giro lungo in montagna con un dislivello significativo.
La prima parte di salita su strada la conosco bene e la affronto con fin troppa leggerezza sapendo che la pagherò dopo :).
Vernate
...Fondo lento + affondi
Cielo sereno, 12°C, Percepito 9°C, Umidità 46%, Vento 2m/s da S
Fiume
Piedi
map
8x20" + 6x1' in salita
Cielo sereno, 13°C, Percepito 10°C, Umidità 43%, Vento 2m/s da SSO
map
Fondo primaverile
Cielo sereno, 13°C, Percepito 9°C, Umidità 35%, Vento 3m/s da SSO
Lago
map
Progressivo 5 + 3 + 2
Cielo sereno, 17°C, Percepito 15°C, Umidità 39%, Vento 1m/s da SSO
Graph
Progressivo in piano dopo un po' di salite.
Molto meno faticoso del previsto, la parte più difficile è stata prendere il ritmo nei primi chilometri.
map
Lento collinare
Cielo sereno, 17°C, Percepito 15°C, Umidità 41%, Vento 1m/s da N
Sentiero Gravesano
Collinare finalmente in compagnia!
Obiettivo 1 ora e 300mt D+. Dopo un po' di riscaldamento lungo il fiume saliamo a Manno e da lì a Gravesano per percorrere il sentiero che porta al...
Fondo rigenerante + allunghi
Cielo coperto, 12°C, Percepito 10°C, Umidità 54%, Vento 1m/s da N
Vedeggio
Oggi lento, o molto lento come da istruzioni. Faccio sempre un po' fatica a tenere il ritmo basso, se mi distraggo accelero finendo per stancarmi più del dovuto.
Bene anche gli allunghi final...
Bioggio - Bosco - Arosio - Cademario - Bosco
Cielo coperto, 10°C, Percepito 8°C, Umidità 62%, Vento 1m/s da N
Primo collinare con una distanza non breve da un po' di tempo.
sentiero
La salita da Bosco ad Arosio è stato bella tosta, non ricordavo che il sentiero fosse così pendente e sassoso. Da lì in poi tutto...
8x200 in salita
Cielo sereno, 12°C, Percepito 8°C, Umidità 47%, Vento 2m/s da S
map
Lento respirazione facile
Cielo sereno, 6°C, Percepito 1°C, Umidità 28%, Vento 2m/s da S
Vedeggio
map
6x500 in salita
Cielo coperto, -1°C, Percepito -6°C, Umidità 55%, Vento 3m/s da OSO
map
Lento rigenerante
Per lo più soleggiato, 11°C, Percepito 11°C, Umidità 27%, Vento 5m/s da NNE
map
12x100 in salita
Per lo più soleggiato, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 45%, Vento 0m/s da ESE
map
Lento collinare
Per lo più soleggiato, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 71%, Vento 1m/s da SSO
map
4x1000 in salita
Nuvoloso, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 96%, Vento 1m/s da O
map
Fondo lento
Nuvoloso, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 86%, Vento 1m/s da OSO
vedeggio
map
Collinare fondo lento (post 💉)
Per lo più soleggiato, 9°C, Percepito 7°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da ONO
map
Half marathon solo test
Prevalentemente soleggiato, 7°C, Percepito 6°C, Umidità 39%, Vento 2m/s da OSO
dal monte di Caslano
map
Lento rigenerante (Z2)
Pioggia leggera, 3°C, Percepito 2°C, Umidità 94%, Vento 2m/s da NO
map
4x1000 RG
Prevalentemente nuvoloso, 4°C, Percepito 4°C, Umidità 60%, Vento 1m/s da ONO
panoramica
map
Lento rigenerante (Z2/Z3)
Prevalentemente soleggiato, 6°C, Percepito 6°C, Umidità 56%, Vento 2m/s da ONO
map
Lungo progressivo
Prevalentemente soleggiato, 4°C, Percepito 3°C, Umidità 59%, Vento 1m/s da SSO
Night vision
map
FL (Z2)
Nuvoloso, 6°C, Percepito 4°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da SO
map
Progressivo 6+6
Prevalentemente soleggiato, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 30%, Vento 2m/s da ESE
Vedeggio
map
3x5000 rec 3' FL
Prevalentemente soleggiato, 0°C, Percepito -1°C, Umidità 61%, Vento 2m/s da SE
Allenamento molto duro ☠️! Il percorso scelto probabilmente non era dei migliori per il tipo di attività. In ogni ripetuta c’è stato una parte in salita, specialmente in quella di mezzo dove la salita e discesa...
12km progressivo
Prevalentemente soleggiato, 3°C, Percepito 2°C, Umidità 45%, Vento 1m/s da NO
Un bel progressivo. Probabilmente un po' troppo tirato visto che la frequenza cardiaca è stata un po' più alta di quella degli ultimi allenamenti simili.
map
3000 + 2x2000 + 2x500
Pioggia leggera, 1°C, Percepito 0°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da SSO
Allenamento abbastanza impegnativo. Ho dovuto prendermi qualche pausa camminando durante i recuperi, faccio ancora fatica a recuperare correndo, mi sembra che questo aspetto sia difficile da migliorare.
ma...
Lungo progressivo
Docce, 3°C, Percepito 0°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da NE
Bel lungo progressivo reso complicato dalla neve parzialmente sciolta nei tratti sterrati: molto difficile stare in piedi e ancora di più non inzupparsi le scarpe.
Gli ultimi chilometri a ritmo gara i piedi erano comp...
My year in sport
Da qualche giorno è uscito il riassunto annuale di Strava.
Non male per essere stato un anno complicato. Tra lockdown e nuova arrivata non sempre ho potuto correre.
Sicuramente meno chilometri degli ultimi anno ma con un passo medio superiore. Per l’anno pro...
12km progressivo
Neve leggera, 0°C, Percepito 0°C, Umidità 92%, Vento 0m/s da ONO
Una bella uscita nonostante la neve leggera. Fortunatamente il fondo era meno fangoso del previsto e, a parte i tratti asfaltati dove si scivolava un po', la tenuta era buona.
Il risultato è stato buono e otten...
10km rigeneranti (Z2)
Nuvoloso, 4°C, Percepito 4°C, Umidità 80%, Vento 1m/s da NE
Uscita tranquilla nonostante le poche ore di sonno. La percezione è stata di poca fatica ma i battiti dicono il contrario: almeno una zona superiore a quello che sarebbe dovuto essere per andatura e percorso. Speriamo sia...
Test 5km
Prevalentemente soleggiato, 3°C, Percepito 3°C, Umidità 65%, Vento 1m/s da OSO
Oggi poche gambe e niente testa, il risultato vien da se…
map
6km FM + 2x4000 RG (rec. 3' FL)
Nuvoloso, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 94%, Vento 1m/s da O
map
12km progressivo
Prevalentemente nuvoloso, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da ONO
map
4x2000 (rec. 3' FL)
Prevalentemente nuvoloso, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 84%, Vento 1m/s da NNO
map
14km FL
Parzialmente nuvoloso, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 74%, Vento 1m/s da SSO
map
3x3000 rec 3’ FL
Per lo più soleggiato, 6°C, Percepito 6°C, Umidità 73%, Vento 2m/s da O
map
12km FM
Prevalentemente nuvoloso, 3°C, Percepito 3°C, Umidità 81%, Vento 0m/s da ONO
map
3x2000 + 2x1000 (rec 3' FL)
Prevalentemente nuvoloso, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 75%, Vento 2m/s da OSO
map
18km FL
Docce isolate, 2°C, Percepito 1°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da ENE
map
8x1000 rec. 3' FL
Pioggia leggera, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 86%, Vento 1m/s da S
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14km fondo lento
Parzialmente nuvoloso, 7°C, Percepito 6°C, Umidità 77%, Vento 2m/s da SSO
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10km FL + 5 allunghi
Per lo più soleggiato, 9°C, Percepito 8°C, Umidità 56%, Vento 1m/s da SSO
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6km FM + 1 km veloce
Per lo più soleggiato, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 56%, Vento 1m/s da OSO
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Lento rigenerante (Z2/Z3)
Nubi Sparse, 8°C, Percepito 8°C, Umidità 64%, Vento 1m/s da SE
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10k solo test
Per lo più soleggiato, 8°C, Percepito 7°C, Umidità 56%, Vento 1m/s da SO
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Lento rigenerante (Z2/Z3)
Per lo più soleggiato, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 62%, Vento 1m/s da SSO
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6 km FM
Sereno, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 72%, Vento 1m/s da OSO
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2x3000 + 2x500
Nubi Sparse, 12°C, Percepito 12°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da SSE
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3x(5x(30” + 30”)) + 5km
Sereno, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 66%, Vento 1m/s da SSO
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9km FM + 3000
Sereno, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 61%, Vento 1m/s da SSO
map
Allunghi in salita + 8km FM
Sereno, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 74%, Vento 1m/s da NE
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10km rigenerante (Z2)
Sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 71%, Vento 2m/s da SSO
map
10km FM + 2000
Nuvoloso, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 82%, Vento 1m/s da S
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Pessimo collinare: troppo buio, troppo stanco, troppo freddo
Nuvoloso, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 79%, Vento 0m/s da SSE
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3x(5x30”+30”)+5km
Poco Nuvoloso, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 65%, Vento 1m/s da SO
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11km FM + 1km
Nuvoloso, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 60%, Vento 2m/s da SSO
map
3000 + 2x2000 + 2x500
Poco Nuvoloso, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 79%, Vento 0m/s da NE
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Lento rigenerante (Z2)
Nubi Sparse, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da ESE
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HIIT
Nuvoloso, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 69%, Vento 1m/s da S
map
10km progressivo
Nuvoloso, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da NE
map
HIIT
Nubi Sparse, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 62%, Vento 1m/s da SSE
map
Lento rigenerante (Z2)
Sereno, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 31%, Vento 5m/s da NNE
map
Prima salita dopo anni
Nubi Sparse, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da SSO
map
3x2000
Nuvoloso, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 64%, Vento 1m/s da SSE
map
Lento rigenerante (Z2)
Sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 52%, Vento 3m/s da N
map
12x400
Nubi Sparse, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 74%, Vento 1m/s da E
map
Collinare
Nubi Sparse, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 63%, Vento 1m/s da SSE
map
HIIT
Nuvoloso, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 73%, Vento 1m/s da SSO
map
10km rigeneranti (Z2)
Sereno, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 51%, Vento 2m/s da SO
map
6x1000 ⛈🌪
Pioggia, 12°C, Percepito 12°C, Umidità 57%, Vento 3m/s da NNE
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Ripetute brevi + HIIT
Possibilità Di Pioggia Leggera, 20°C, Percepito 21°C, Umidità 77%, Vento 2m/s da S
map
Collinare
Nubi Sparse, 20°C, Percepito 21°C, Umidità 88%, Vento 1m/s da SSO
map
Camminata mattutina
Nuvoloso, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 89%, Vento 1m/s da SO
map
10x400
Sereno, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 44%, Vento 1m/s da SSE
map
40' rigenerante (Z2)
Sereno, 26°C, Percepito 27°C, Umidità 60%, Vento 2m/s da SSO
map
Giro mattutino
Sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 90%, Vento 1m/s da NNE
map
6x1000
Nubi Sparse, 26°C, Percepito 27°C, Umidità 61%, Vento 2m/s da S
map
Lento rigenerante (Z2)
Sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 64%, Vento 1m/s da SSO
map
Ripetute brevi + HIIT
Pioggia, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 88%, Vento 2m/s da NE
map
Riscaldamento
Pioggia, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 93%, Vento 2m/s da NE
map
Test 1500
Sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 62%, Vento 2m/s da SSO
map
Test 3km
Nubi Sparse, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 85%, Vento 1m/s da NO
Prima volta che provo a fare un vero e proprio test che non sia una gara. Non sapendo bene quanto avrei potuto reggere decido di cercare di tenere i 3:45 min/km e vedere come va.
Risultati
Tutto bene f...
40' rigenerante (Z2)
Nuvoloso, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 64%, Vento 2m/s da S
Prima corsa di rientro dalle vacanze e inizio del nuovo ciclo di allenamenti per rimettersi in forma.
Per riprendere un po' il ritmo: un bel lento tentando di tenere sotto controllo i battiti. Per una volta ci sono riuscit...
o - easy run
Post riepilogativo delle due corse fatte durante le ferie a Bibione.
Entrambe senza guardare passo e distanza solo per sgranchirsi un po'. Sempre bello correre sul lungo mare; il percorso verso il faro di Bibione è anche divertente con un sentiero sterrato che però é un po'...
Easy run
Poco Nuvoloso, 31°C, Percepito 34°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da S
vedeggio
Veramente troppo caldo per poter fare qualche chilometro id più nonostante ne mancassero solo 3 per arrivare al minimo sindacale di 30km settimanali. :-(
Easy run
Poco Nuvoloso, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 55%, Vento 2m/s da SSO
Nulla di particolare in questa corsa di tranquilla. Non avendo nessun obiettivo a breve termine la voglia di spingere manca. Fortunatamente anche in salita il dolore al Piriforme non si è fatto vivo.
Recupero
Nuvoloso, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 87%, Vento 2m/s da SSO
Breve corsa per recuperare un po' dopo la gara di ieri. Fortunatamente il piriforme non mi dà molto fastidio, forse l’indolenzimento passerà in fretta.
Engadiner sommerlauf 2020
Partenza
Nubi Sparse, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 94%, Vento 1m/s da SSO
Tempo ufficiale: 1:41.40,5 Posizione: 90/237
Ed eccoci finalmente al giorno della gara dopo mesi di stop.
Preparativi
Visto che la partenza è fissata per le 9:30 decid...
Lento pre-gara
Nubi Sparse, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 58%, Vento 2m/s da E
Come da tradizione l’ultima corsa prima di una gara sono 6/8km di lento, possibilmente con battiti bassi più qualche allungo finale.
Purtroppo già nei primi minuti di corsa sento un po' di dolore al piriforme c...
4x1000 RG
Poco Nuvoloso, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da S
Ultime ripetute prima della gara di domenica ad un passo non troppo spinto. Le sensazioni non sono delle migliori, forse per il gran caldo e l’afa opprimente; a St. Mortiz dovremmo trovare il fresco e speriamo anche...
8km FL (max Z2)
Poco Nuvoloso, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da S
Primo allenamento della fase di scarico prima della gara.
Cerco di tenere i battiti bassi senza guardare troppo il ritmo, obiettivo non superare Z2. Ci sono riuscito abbastanza bene rallentando un po' nel rito...
VMware: Microfono rumoroso in Windows 10 host
Utilizzando Linux come sistema operativo di base a volte capita di dover avviare delle macchine virtuali Windows per eseguire quei programmi che su linux non esistono o hanno funzionalità limitate. Esempi tipici sono Skype for Business che non esiste in linux o Teams che...
8km FL + 4km FM + 4km RG
Sereno, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 60%, Vento 1m/s da SSO
Ultimo allenamento prima del’Engadiner Sommerlauf. La scelta dell’orario non è sicuramente delle migliori, si muore di caldo.
Visto che è una giornata no, tento di tenere il ritmo ed mi fermo ogni tanto a rifiatare...
6km FL + 6km RG
Sereno, 29°C, Percepito 29°C, Umidità 42%, Vento 3m/s da SSO.
In questo periodo salto spesso degli allenamenti, un po' per poca voglia, un po' perché non riesco a recuperare come vorrei.
Questa volta ho evitato il 3x3000 in programma ieri e mi sono concentrato sul far bene q...
14km FL
Pioggia, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 90%, Vento 2m/s da NNE
Primo allenamento dopo la pausa della vacanza in montagna. Come sempre in questo periodo molta più fatica del dovuto e difficoltà a tenere il passo. Tendo sempre ad accelerare troppo all’inizio e poi faccio fatica a man...
Campodolcino - Gualdera - Fraciscio
Sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 65%, Vento 1m/s da N
Passeggiata lungo il sentiero che da Campodolcino porta a Gualdera e poi discesa da Fraciscio.
Bello il lago e il piccolo abitato di Gualdera.
Prestone - Fraciscio - Rifigio Chiavenna
Sereno, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 86%, Vento 1m/s da S
Oggi decido di provare a fare una bella corsa in salita. So già che non riuscirò a correre per tutto il percorso ma l’obiettivo è comunque quello di andare il più velocemente possibile per fare uno sforzo prolungato.
Campodolcino - Lago d’Isola
Sereno, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 75%, Vento 2m/s da SO
Seconda escursione al lago di Isola. Questa volta voglio proseguire leggermente e scendendo dalla diga, faccio il giro completo del lago.
Probabilmente ci sono altri percorsi possibili ma, cercando su google...
Fraciscio
Nubi Sparse, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 56%, Vento 2m/s da SSO
Passeggiata tranquilla passando dal ponte Romano e poi lungo il sentiero abbastanza pendente che porta a Fraciscio.
Campodolcino - Lago d’Isola
Sereno, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 51%, Vento 1m/s da N
Avendo capito che non ci sono percorsi in piano nelle vicinanze decido di saltare la sessione di allenamento prevista e di andare a esplorare un po' i dintorni. Questo sentiero che da Campodolcino porta al lago di Isola è a...
3km + 2km + 1km + 2x500
Possibilità Di Pioggia Leggera, 20°C, Percepito 21°C, Umidità 83%, Vento 1m/s da N
Seconda uscita, sempre sullo stesso percorso che ho scoperto essere l’unico più o meno in piano. Anche in questo caso grande fatica a tenere il ritmo nelle frazioni lunghe.
12km progressivo ondulato
Nuvoloso, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 62%, Vento 1m/s da SSE
Prima uscita durante la vacanza a Campodolcino. Ancora non conosco bene i percorsi e quindi decido di fare qualche giro sul sentiero che costeggia il fiume senza allontanarmi troppo. Il percorso è bello anche se leggermente ond...
12km FL + 3km FM + 3km RG 🥵
Sereno, 28°C, Percepito 28°C, Umidità 48%, Vento 2m/s da SSO
Dopo le ripetute di mercoledì, oggi si passa ad un altro elemento fondamentale per la preparazione dell’Engadiner Sommerlauf: il lungo.
Mi aspettavo di fare un po' di fatica visto che è molto tempo che non corro per così t...
2km + 6x1000
Possibilità Di Pioggia Leggera, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 61%, Vento 1m/s da SSO
Dopo tanto tanto tempo faccio una sessione di lavoro vero in preparazione per l’Engadiner Sommerlauf.
Ero estremamente preoccupato per l’esito dell’allenamento per via del poco sonno e della stanche...
Vernate - Gaggio
Nubi Sparse, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 59%, Vento 3m/s da SSO
Corsa in compagnia sulla salita di Vernate. Questo percorso mi piace perché la salita non è eccessivamente pendente e si ha un po' di riscaldamento prima dell’inizio della parte impegnativa.
Rispetto a qualche mese fa...
Bioggio - Fornasette
Poco Nuvoloso, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 43%, Vento 3m/s da S
Seconda uscita in bici. Meglio della prima anche se un dolore alla gamba destra, probabilmente dovuto ad una regolazione non corretta della sella, mi ha un po' infastidito. Il ritorno è sempre in sofferenza perché le gambe i...
Bally - Manno
Sereno, 28°C, Percepito 28°C, Umidità 51%, Vento 2m/s da SO
Corsetta serale dopo il giro in bici di ieri. Anche se sulla bici ho fatto solo pochi chilomentri, si sono sentiti parecchio nelle gambe e aggi proprio non giravano. Un sacco di pause per rifiatare anche per il caldo.
...Bioggio - Taverne
Nuvoloso, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 59%, Vento 3m/s da O
Primo giro con la bici da corsa appena arrivata. Bisogna farci l’abitudine e finire di regolare la posizione in sella.
Andare con la BdC mi sembra molto diverso rispetto alla MTB: molto più lavoro dei quadricipiti e rappor...
10km vedeggio
Sereno, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 46%, Vento 3m/s da SSO
Corsetta easy dopo tanto tempo lungo il Vedeggio. La forma è ancora da ritrovare ma un po' le gambe iniziano a girare.
Bellavista - Fiore di pietra
Sereno, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 57%, Vento 1m/s da E
Con alcuni amici decidiamo di provare un’escursione molto gettonata ma che non avevamo mai fatto prima: il sentiero che, dalla fermata Bellavista del trenino del monte Generoso, porta fino al fiore di pietra e da l...
Bosco Luganese - Manno - Cuccarello
Poco Nuvoloso, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 57%, Vento 2m/s da S
Altra uscita in compagnia e altra salita, stavolta meno faticosa.
Per curiosità ho voluto confrontare questa corsa con una fatta un paio di mesi fa sullo stesso percorso e i risultati sono abbastanza impietosi
...
Manno (fiume) - Cuccarello
Nubi Sparse, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 83%, Vento 2m/s da S
Uscita in compagnia dopo tanto tempo e sun po' di salita anche questo dopo molto tempo. È sempre bello faticare mentre si scambiano due parole. Detto questo la forma è sempre pessima, speriamo migliori presto.
Test del ginocchio: ok!
Poco Nuvoloso, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da NE
Dopo l’ultima uscita ho patito un dolore nel retro del ginocchio destro. Lo scopo di questa sgambata era quindi vedere se il dolore persisteva o era dovuto unicamente ad un affaticamente di qualche genere.
Fortunatam...
10km easy, obiettivo non farsi male
Nubi Sparse, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 63%, Vento 1m/s da SE
Un bel ritorno sui percorsi che hanno contraddistinto i miei allenamenti nei primi periodi. Questa volta però l’obiettivo è diverso: poco allenamento e poco sonno, cerchiamo solo di non infortunarci!
Pizzoni
Sereno, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 40%, Vento 2m/s da NNE
Usciamo per fare una passeggiata in montagna e la destinazione era la cascata della Froda a Castelveccana. Purtroppo ci affidiamo a Google che tanto è preciso quando si tratta di strade asfaltate quanto e approssimativo per quant...
Lago del Segrino x3 (post donazione)
Sereno, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da ONO
Pace: 4:42min/km
Elevation: 28mt
Distance: 14.17km
Duration: 1:06:34
MA RA TH ON
Pioggia, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 80%, Vento 2m/s da NNE
Pace: 4:54min/km
Elevation: 46mt
Distance: 10.52km
Duration: 44:17
Vongola - San Clemente
Sereno, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 46%, Vento 2m/s da S
Pace: 5:50min/km
Elevation: 261mt
Distance: 7.21km
Duration: 42:06
Cuccarello - Gravesano - Bedano
Sereno, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 58%, Vento 2m/s da S
Pace: 5:40min/km
Elevation: 161mt
Distance: 9.31km
Duration: 52:48
Mezza sotto l'acqua
Possibilità Di Pioggia Leggera, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 75%, Vento 1m/s da S
Pace: 4:41min/km
Elevation: 134mt
Distance: 21.12km
Duration: 1:38:50
Ha piovuto, sentieri fangosi e poca gente in giro: tempo perfetto per poter provare ad andare lungo il fiume...
Cuccarello - Manno - Fiume
Poco Nuvoloso, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 58%, Vento 2m/s da SSO
Pace: 4:43min/km
Elevation: 110mt
Distance: 7.30km
Duration: 34:23
Visto il tempo a disposizione devido di fare un giro tranquillo. Questa volta però, vito l’orario più tardi del solito, decido...
Bioggio - Bedano - Arosio - Cademario
Nuvoloso, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 79%, Vento 1m/s da ENE
Pace: 5:57min/km
Elevation: 615mt
Distance: 15.50km
Duration: 1:32:13
Oggi sperimento un nuovo sentiero. Da Bedano percorro la traccia che porta fino ad Arosio. Già capire da dove parte non è facilis...
Percorso vita Bosco - Manno
Sereno, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 45%, Vento 3m/s da SSO
Pace: 5:35min/km
Elevation: 250mt
Distance: 6.89km
Duration: 38:28
Poco tempo a disposizione, giro tranquillo al percorso vita. Ho provato a spingere un po' sulla prima salita ma non sono riuscito comu...
Manno (fiume) - Percorso vita Bosco
Nubi Sparse, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 54%, Vento 1m/s da SSO
Pace: 6:24min/km
Elevation: 263mt
Distance: 8.43km
Duration: 54:01
Terzo sentiero diverso per andare da Manno al percorso vita di Bosco Luganese. Questo è sicuramente il più duro anche se gli altr...
Bioggio - Bosco - Arosio - San Bernardo - Cimo
Sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 28%, Vento 3m/s da NNE
Pace: 5:54min/km
Elevation: 646mt
Distance: 15.33km
Duration: 1:30:23
Oggi un bel lunghetto collinare.
Partenza da Bioggio e salita su strada fino al percordo vita di Bosco Luganese. Percorrendo...
10km lungo fiume
Pace: 4:24min/km
Elevation: 44mt
Distance: 10.01km
Duration: 44:02
Prima volta in pianura dopo 2 mesi di salite. Mi aspettavo di soffrire molto di più invece è andata molto bene considerando che ero appena tonato da un’ora abbondante ti bici con la piccola nel seggioli...
Bioggio - Vernate - Cimo - Gaggio
Pioggia Leggera, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 75%, Vento 1m/s da NNE
Pace: 5:34min/km
Elevation: 308mt
Distance: 11.19km
Duration: 1:02:14
Priva uscita con pioggia da un po' di tempo ma soprattutto prima uscita in compagnia da 2 mesi!! Giro tranquillo ma l’impo...
Bioggio - Gaggio (sentiero) - Cademario (sentiero) - Percorso vita
Nubi Sparse, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 48%, Vento 3m/s da SSO
Oggi sono uscito di casa senza alcuna idea del percorso che sarei andato a fare; ne è uscito un patch-work di setieri conosciuti ma mai percorsi in questo ordine/verso.
Salita da Bioggio a Gaggio tagliando per i 2 sen...
Bioggio - Gaggio - Vigneti - Cademario
Sereno, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 44%, Vento 3m/s da SSO
Per la prima volta dopo un po' di tempo sono arrivato fino a Cademario dai Vigneti. Un giro alternativo salendo da Gaggio e tagliando per la via di fuga.
Appena dopo Renera si possono fare anche degli incontri int...
Vigneti - Gaggio
Nubi Sparse, 12°C, Percepito 12°C, Umidità 78%, Vento 1m/s da OSO
Corsa con poca voglia e troppa fatica rispetto al percorso fatto. Percorso il più breve possibile per dire di essere uscito…
Pace: 5:59min/km
Elevation: 280mt
Distance: 6.20km
Duration: 37...
Agno - Vernate - Iseo (sentiero) - Santa Maria - Cimo
Poco Nuvoloso, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 61%, Vento 2m/s da S
Come giro lungo della domenica questa volta ho optato per un mix di sentieri tutti già fatti in precedenza ma mai in questa composizione. Salita da Agno a Vernate per lungo la strada asfaltata prendendo però un paio di s...
Bioggio - Percorso vita Bosco - Manno (Bollette)
Nubi Sparse, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 36%, Vento 3m/s da SSO.
Secondo giorno di esplorazione dei sentieri attorno al percorso vita di Bosco Luganese. Questo sentiero inizia sulla destra poche centinaia di metri dopo la partenza del percorso vita ed è ben segnalato. La strada scende in...
Bioggio - Percorso vita Bosco - Manno (Boschetto)
Sereno, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 12%, Vento 4m/s da NNE
Prima esplorazione dei sentieri che dal percorso vita di Bosco Luganese portano a Manno. Questo sentiero è indicato all’inizio del percorso vita ma poi non viene più segnalato; si deve quindi andare a sensazione per trovare il pu...
Bioggio - Iseo - San Bernardo
Sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 24%, Vento 3m/s da SSO
Pace: 5:29min/km
Elevation: 533mt
Distance: 14.13km
Duration: 1:17:26
Solito giro fino ad Iseo faticando un po'. Da lì salita verso la chiesa di San Bernardo. Panorama come sempre molto bello, santiero...
Cuccarello
Sereno, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 30%, Vento 3m/s da SSO
Corsetta in collina, sempre sul solito percorso su cui sono abbastanza sicuro di trovare poca gente. Ritorno con variazione in salita a pendenze impegnative giusto per spaccarsi le gambe! :)
Pace: 5:5min/km
Elevatio...
Cuccarello
Sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 35%, Vento 3m/s da S
Tentativo di fare qualche uscita infrasettimanale per rilassarsi un po' e non perdere completamente la forma dopo la pessima uscita di domenica. Partenza un po' troppo forte, non son più abituato ad andare in salita, ma nel compens...
Collinare abortito
Nubi Sparse, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 60%, Vento 1m/s da S
L’idea era quella di fare il solito giro di una quindicina di chilometri ma già alla prima salita si capiva che non era giornata. Abortita l’idea sono tornato con le pive nel sacco :(. Il fatto di non uscire poco si fa sentire...
Bioggio - Gaggio - Vernate - Aranno - Cademario
Poco Nuvoloso, 11°C, Percepito 11°C, Umidità 64%, Vento 1m/s da NNE
Pace: 5:12min/km
Elevation: 523mt
Distance: 15.39km
Duration: 1:20:04
Bioggio - Gaggio - Vernate - Aranno - Cademario
Solito giro collinare fatto con un po' più di brio rispetto alle ultime uscite. Pochi in giro ma tutti anziani :-( .
Nuvoloso, 11°C, Percepito 11°C, Umidità 74%, Vento 2m/s da S
Pace: 4:56min/km
Elevation: 530mt
Distance: 15.69km
Duration: 1:17:31
Cademario con poca convinzione
Sereno, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 44%, Vento 2m/s da SSO
Pace: 5:29min/km
Elevation: 382mt
Distance: 8.38km
Duration: 45:54
Bioggio - Gaggio - Vernate - Aranno - Cademario
Nuvoloso, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 92%, Vento 1m/s da SSO
Pace: 5:11min/km
Elevation: 532mt
Distance: 15.48km
Duration: 1:20:16
Percorso vista Bosco
Poco Nuvoloso, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da S
Pace: 6:12min/km
Elevation: 267mt
Distance: 6.26km
Duration: 38:51
Bioggio - Vernate - vigneti
Sereno, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 47%, Vento 1m/s da S
Pace: 5:23min/km
Elevation: 341mt
Distance: 10.74km
Duration: 57:46
Manno - Cuccarello
Nuvoloso, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 57%, Vento 1m/s da S
Pace: 5:12min/km
Elevation: 134mt
Distance: 8.39km
Duration: 43:38
Lungo
Sereno, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 44%, Vento 1m/s da ENE
Pace: 4:21min/km
Elevation: 118mt
Distance: 24.00km
Duration: 1:44:23
10x1000 rec 1000
Sereno, 12°C, Percepito 12°C, Umidità 28%, Vento 3m/s da ESE
Pace: 4:45min/km
Elevation: 104mt
Distance: 21.79km
Duration: 1:43:39
15km recupero
Pioggia, 4°C, Percepito 4°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da NNE
Pace: 5:1min/km
Elevation: 100mt
Distance: 15.04km
Duration: 1:15:25
28 km lungo
Possibilità Di Pioggia Molto Leggera, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 100%, Vento 0m/s da NNE
Pace: 4:39min/km
Elevation: 212mt
Distance: 28.01km
Duration: 2:10:12
18km progressivo
Sereno, 11°C, Percepito 11°C, Umidità 17%, Vento 1m/s da NNE
Pace: 4:37min/km
Elevation: 149mt
Distance: 19.10km
Duration: 1:28:18
10x1000 rec 400
Sereno, 11°C, Percepito 11°C, Umidità 25%, Vento 7m/s da NO
Pace: 4:32min/km
Elevation: 72mt
Distance: 16.38km
Duration: 1:14:19
10km progressivo
Nuvoloso, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 52%, Vento 1m/s da NNO
Pace: 4:45min/km
Elevation: 80mt
Distance: 12.36km
Duration: 58:44
20km collinare
Sereno, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 65%, Vento 1m/s da NO
Pace: 5:17min/km
Elevation: 714mt
Distance: 20.20km
Duration: 1:46:54
14km medio
Sereno, 12°C, Percepito 12°C, Umidità 44%, Vento 1m/s da S
Pace: 4:23min/km
Elevation: 44mt
Distance: 14.01km
Duration: 1:01:22
20km progressivo
Sereno, 11°C, Percepito 11°C, Umidità 33%, Vento 2m/s da SO
Pace: 4:43min/km
Elevation: 128mt
Distance: 20.02km
Duration: 1:34:17
15km recupero
Nuvoloso, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 67%, Vento 1m/s da E
Pace: 4:56min/km
Elevation: 68mt
Distance: 15.02km
Duration: 1:14:04
Lunghissimo
Nuvoloso, 3°C, Percepito 3°C, Umidità 83%, Vento 1m/s da NNE
Pace: 4:48min/km
Elevation: 231mt
Distance: 32.02km
Duration: 2:33:43
10km medio
Sereno, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 46%, Vento 3m/s da NO
Pace: 4:39min/km
Elevation: 50mt
Distance: 12.12km
Duration: 56:17
4x3000 rec. 1000
Sereno, 12°C, Percepito 12°C, Umidità 22%, Vento 2m/s da NO
Pace: 4:30min/km
Elevation: 77mt
Distance: 17.25km
Duration: 1:17:42
12km progressivo
Nubi Sparse, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 79%, Vento 1m/s da SSO
Pace: 4:44min/km
Elevation: 52mt
Distance: 14.16km
Duration: 1:06:59
Lungo progressivo
Sereno, 3°C, Percepito 3°C, Umidità 82%, Vento 1m/s da NNE
Pace: 4:43min/km
Elevation: 205mt
Distance: 28.02km
Duration: 2:11:59
3x5000 rec 1500
Nuvoloso, 8°C, Percepito 8°C, Umidità 30%, Vento 1m/s da SSE
Pace: 4:42min/km
Elevation: 145mt
Distance: 20.20km
Duration: 1:34:55
12km progressivo ventoso
Sereno, 10°C, Percepito 9°C, Umidità 20%, Vento 7m/s da NNO
Pace: 4:41min/km
Elevation: 94mt
Distance: 14.22km
Duration: 1:06:41
5km + 8x500
Sereno, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 64%, Vento 2m/s da ONO
Pace: 5:8min/km
Elevation: 55mt
Distance: 12.35km
Duration: 1:03:30
Lungo progressivo
Nubi Sparse, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 76%, Vento 1m/s da NNE
Pace: 4:42min/km
Elevation: 62mt
Distance: 24.14km
Duration: 1:53:33
18km progressivo
Sereno, 11°C, Percepito 11°C, Umidità 54%, Vento 1m/s da S
Pace: 4:43min/km
Elevation: 141mt
Distance: 19.28km
Duration: 1:31:06
10x1000 rec 400
Sereno, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 52%, Vento 2m/s da NNE
Pace: 4:31min/km
Elevation: 78mt
Distance: 16.97km
Duration: 1:16:43
10km FP
Poco Nuvoloso, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da SE
Pace: 4:47min/km
Elevation: 73mt
Distance: 11.95km
Duration: 57:14
21km RG
Poco Nuvoloso, 6°C, Percepito 6°C, Umidità 93%, Vento 1m/s da NE
Pace: 4:37min/km
Elevation: 100mt
Distance: 22.24km
Duration: 1:42:39
10km lento (Z3)
Caldo torrido, la Z2 ce la dimentichiamo per questa volta :). 10km senza troppa fatica in attesa delle sofferenze settimanali!
Pace: 5:2min/km
Elevation: 34mt
Distance: 10.35km
Duration: 52:04
8km medio
Oggi doveva essere la giornata del test dei 10km ma non era possibile fare una gara; in più ho corso sabato al posto di domenica e la stanchezza si è fatta sentire subito :-(. Gli 8km di medio sono andati però abbastanza bene.
Pace: 4:29min/km
Elevation: 44mt
Distance: 11.00k...
9km lento (Z2)
Questi 9km sono stati una lotta contro le pulsazioni :), sempre al limite tra Z2 e Z3. Forse dovrò rivedere un po' le zone.
Pace: 5:15min/km
Elevation: 40mt
Distance: 9.00km
Duration: 47:19
3x500+3x400+3x300+1000
Allenamento veloce. Non mi ricordavo dell’ultimo 1000 e così ho spinto un po' troppo i 400 e i 300, tagliando anche un po' i recuperi e alla fine l’ho pagata :)
Pace: 5:30min/km
Elevation: 26mt
Distance: 9.07km
Duration: 49:53
9km easy (Z2)
Oggi giornata di lento di recupero dopo la faticaccia di ieri. Ho voluto provare a non utilizzare il passo come metrica ma la zona cardio. Il risultato è circa lo stesso (anche in strava le z2 cardio e passo coincidono abbastanza) ma le sensazioni sono sicuramente migliori e non ho rischiato, com...
12km medio
Ultimo allenamento della settimana in trasferta. Dovevano essere delle ripetute lunghe ma mi sono perso per i boschi nella parte iniziale e quindi ho preferito fare un medio, circa. Le sensazioni devo dire che non erano delle migliori, molta stanchezza, anche troppa verso la fine del giro.
6Km FL + 6Km FM
Il GPS oggi non voleva collaborare, mi è già accaduto prima. Nei primi km ha segnato velocità improponibili (molto lente) e secondo me anche una distanza troppo breve. Poi si è pian piano ripreso. Non so se per questi km il passo è effettivamente quello visualizzato. In ogni caso un buon allename...
Nuotata pomeridiana
Pace: 2:26min/100mt
Cadence: 24.6
Distance: 1900m
Duration: 46:23
4x2000
Allenamento impegnativo, soffro sempre in modo particolare le ripetute lunghe. In definitiva però un buon allenamento ad un buon passo!
Pace: 5:9min/km
Elevation: 77mt
Distance: 13.14km
Duration: 1:07:43
3000 + 2x2000 + 2x500
Ho per l’ennesima volta sottovalutato il caldo della pausa pranzo. Dopo la rinfrescata serale speravo la temperatura fosse sopportabile invece alla prima ripetuta si è subito capito come sarebbe andata a finire. Tagliate in lunghezza per riuscire a sopravvivere..
Pace: 5:3min/km
Ele...
14km lento
Uscita in compagnia di Stefano. Come al solito con un compagno di corsa (odi bici come in questo caso) l’allenamento è sempre meno faticoso. 14km passati in fretta e a un buon ritmo.
Pace: 5:3min/km
Elevation: 110mt
Distance: 14.20km
Duration: 1:11:41
4km lento + 8km medio
Primi 4km a passo blando per abituarsi al caldo po un buon medio anche se fatto con sofferenza
Pace: 4:38min/km
Elevation: 51mt
Distance: 12.00km
Duration: 55:36
Lento
Dopo un weekend di riposo forzato per non uscire con il caldo torrido, finalmente un allenamento con un’umidità notevole ma una temperatura accettabile. Un dolore allo stomaco che mi porto dietro da qualche giorno mi ha costretto ad una pausa a 2/3 del percorso. Non un gran periodo in generale pe...
12km progressivo, circa
Anche un’uscita nel caldo torrido. Prima metà dell’allenamento tranquilla, in compagnia; seconda metà molto pesante con alcune pause per rifiatare nonostante abbia rallentato i ritmi
Pace: 4:44min/km
Elevation: 51mt
Distance: 11.50km
Duration: 54:28
6x1000 ☀🔥➡🏃☠
Secondo giorno di allenamento, dormito poco, caldo pesante, ripetute in falsopiano per sfruttare l’ombra. Dovevano essere 8, son diventate 6; dovevano essere a 4:00min/km son state a 10s/km in più. Viste le premesse, è andata bene ;-)
Pace: 5:21min/km
Elevation: 46mt
Distance...
Progressivo con pause rinfrescanti ☠️
Prima uscita in preparazione per l’Engadiner Sommerlauf, gara di 25km su sentiero bianco pianeggiante che si tiene a St. Moritz.
Temperatura bollente, ho dovuto fare qualche pausa all’ombra perché era davvero dura tenere un buon ritmo. 10km di progressivo portati a casa.
Pace: 4:26m...
Giro monte di Caslano
Pace: 4:37min/km
Elevation: 73mt
Distance: 17.57km
Duration: 1:21:05
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