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Ritorno a Barcellona!

Boston Marathon!!

Un super riassunto delle uscite nelle settimane prima della Boston Marathon!

Settimana con un allenamento di intensità molto difficile ma un lungo venuto bene!

Settimana di scarico con trasferta!

Qualche dolore muscolare e lunghissimo!

Settimana con un buon carico ma anche un po' di qualità!

Due settimane di scarico con il primo lunghissimo della preparazione per Boston 🦄

Mezza maratona di Barcellona: PB!

Ultima settimana piena prima della Mitja di Barcelona!

Settimana bella carica terminata con un bel lungo impegnativo anche dal punto di vista del ritmo!

Settimana complicata ma sono finalmente tornato sui 70km.

Trasferta in Austroa e corsa sulla neve!

Eccoci di ritorno a casa. Settimana FULL! 💥

Settimana con pochissima corsa

Settimana di Natale in Italia!

Settimana di viaggio in Italia!

Ritorno a pieno carico! Dolore al piede passato!

Questa settimana mi son preso una piccola pausa causa dolore al tallone.

Test VDOT all Jean Bouin!

Settimana piena!

Si riprendono gli allenamenti!

Settimana di scarico post maratona.

Settimana della maratona di New York!

Settimana con meno carico ma ancora un po' di qualità!

Ultime fatiche prima del tapering!

Settimana di massimo carico e ultimo lunghissimo!

Settimana di scarico, pure troppo!

Settimana della mezza in preparazione per NY!

Settimana del secondo lunghissimo!

Super riassunto delle vacanze e ripresa attività.

Settimana in trasferta al caldo!

Settimana di scarico dopo 3 di carico.

Ritorniamo alla normalità ma con un gran caldo!

Vacanze!

Settimana di scarico dopo la Cursa Diagonal!

Cursa Diagonal!

Ultima settimana di carico prima della Cursa Diagonal 10K

Riprendiamo il carico dopo il rallentamento post maratona!

Settimana di riposo post gara

Ultima settimana piena prima dello scarico!

Prima uscita con le scarpe da gara!

Settimana di ultimo lunghissimo!

Settimana di recupero dopo il carico della precedente e... VDOT!

Settimana del secondo lunghissimo: bah!

Settimana tranquilla ma un po' affaticata dopo il primo lunghissimo.

Settimana del primo lunghissimo della preparazione!

Settimana tranquilla.

Settimana di tapering pre Mezza di Barcellona!!

Settimana di trasferta: inizia la stanchezza che mi porterò dietro per un po'.

Settimana del primo lunghissimo in preparazione maratona!

Settimana di recupero post mezza maratona di Sitges.

Corsa lenta per tutti!

Settimana di tapering e gara!

Ultima settimana di vacanza in Italia!

Settimana di vacanza tra brianza, varesotto e svizzera!

Settimana bella carica divisa tra Spagna e Italia.

Settimana dopo le ferie!

Ultima settimana di carico e poi settimana di recupero/ferie!

Settimana caratterizzata da una bella influenza con febbre abbastanza alta. Fortunatamente si è risolto in pochi giorni.

Settimana di recupero post gara!

Settimana di gara: Mezza di Sant Cugat!

Ancora una settimana tranquilla senza troppi chilometri!

Settimana di recupero dopo alcune settimane di carico!

Settimana intensa: dopo un sacco di tempo si superano i 60km!

Settimana intensa con 2 uscite in trasferta.

Prima settimana full dopo la Cursa de la Mercé!

Settimana di recupero post gara

Settimana di tapering e gara!

Prima settimana piena dopo la ripresa dall'infortunio. Sembra tutto rientrato.

Settimana molto corta purtroppo a causa del dolore al ginocchio esterno sinistro ma con ottimi risultati.

Settimana di buoni allenamenti ma purtroppo con un inizio di dolore al ginocchio. 😐

Seconda settimana di vacanza con uscite in posto poco conosciuti. Andata bene e, soprattutto, dopo mesi ho corso con qualcuno!

Settimana di corse in vacanza tra appennino (viva il fresco) e liguria (odio il caldo!)

Settimana di allenamento in Italia; al fresco!

Settimana di allenamento piena superando i 50km! Si inizia a macinare!

Settimana con trasferta in italia e un po' di cambi di programma ma nel complesso positiva.

Settimana di ritmi e carico quasi normali ma di sensazioni ancora altalenanti.

Altro stop, questa volta per dolore al ginocchio e due giri di febbre! Prima settimana di ripartenza...

Ritmo medio 8km.

8km Z2. Oggi ⛈️!

4x300 + 4x400 Z5.

8km Z1.

Test VDOT. Come concordato Test VDOT in gara da 10K, Cursa Diagonal.

8km Z1.

Bellissima Z2 lunghetta.

Z1 venuta bene.

Progressivo corto, buone sensazioni.

La prima Z2 venuta bene!

Ripetute in soglia.

La Z1 proprio non mi viene bene!

Allunghiamo la Z2.

Rirpoviamo a stare in Z1.

Primo variato della nuova tabella: duro!

Corsa in Z1. Mi pare di migliorare leggermente ma secondo me siamo ancora lontani dall'obiettivo.

Gambe di legno dopo il potenziamento ma allenamento portato a casa con dignità.

Tranquilla corsetta in Z2.

Allenamento rosso!

Prima uscita con la tabella del nuovo coach.

Cambia tutto??

Senza infamia e senza lode.

Senza infamia e senza lode.

finalmente una gara! Salomon Run 2023.

Settimana di fondo lento corto.

Gran bell'alba ma corsa poco brillante.

Una delle poche volte in cui non sono soddisfatto delle variazioni di ritmo, probabilmente non ho ancora recuperato bene il lunghissimo di lunedì.

Fondo lento con FC bassa. Una delle volte in cui sono riuscito a tenerla più sotto controllo, bene!

Ultimo lunghissimo. In poche parole una grande fatica come da programma ma almeno sono arrivato alla fine. Ho avuto una bella crisi di fame verso il 27km, probabilmente dovrei mangiare di più a colazione e portarmi una barretta oltre ai gel.

Ci penserò per la maratona!

Doveva essere un lunghissimo ma purtroppo la nottata non è stata delle migliori e non vale la pena farlo male, meglio rimandare.

Alla fine ho corso a sensazione senza guardare l'orologio.

Uscita lenta in vista del lunghissimo tra 2 giorni, senza guardare il ritmo ma solo la frequenza cardiaca.

Tutto bene sembra anche se ho avuto un paio di fitte al ginocchio, speriamo bene!

Ottimo allenamento con variazioni. Pensavo di faticare moltissimo dopo la gara di domenica ma in realtà è andato tutto abbastanza liscio.

Gli ultimi 5x100 dovevano essere in salita ma ho sentito un dolore al ginocchio nella prima e quindi ho deciso di farle in pianura e non troppo forte per evitare ulteriori problemi.

Belle foto, pessimo allenamento. Per la prima volta sono dovuto tornare a casa camminando perchè non sono riuscito a finire un allenamento. Purtroppo dopo 4km ho iniziato ad avere un forte mal di pancia che non mi permetteva di correre. Poco male, era un lento di recupero dopo la gara.

Le foto sono sicuramente la cosa migliore di questa uscita!

Mezza maratona di Tarragona, prima gara da un sacco di tempo. Situazione un po' strana perchè la devo correre piano per non compromettere gli allenamenti della prossima settimana che sono più importanti in vista della Maratona di Valencia. Purtroppo l'infortunio al ginocchio mi ha fermato per una settimana e ha complicato i piani.

Come temevo sono partito troppo forte ma comunque in controllo. Fila tutto liscio fino a pochi chilometri dall'arrivo dove inizio a sentire qualche fastidio al bicipite femorale, niente di che ma meglio non rischiare.

Alla fine la chiudo con un buon tempo anche se molto lontano dai miei migliori.

Il cardio al polso ha fatto qualche scherzo in questa uscita salendo all'improvviso fino in Z5 senza nessun motivo. Una buona uscita con gambe non proprio fresche dopo il potenziamento di ieri.

Ripetute brevi. Credevo di faticare parecchio invece sono andate abbastanza bene. Unico lavoro di qualità della settimana portato a casa, d'ora in avanti tutto in discesa fino alla mezza di domenica! 🤩

Settimana di "scarico" e fondo lento in Z2. Tutto tranquillo, buone sensazioni nonostante il poco sonno!

Oggi lunghissimo, il primo (o forse il secondo, non so se considerare il 27km come lunghissimo).

Dopo la settimana disastrosa dal punto di vista del sonno ero persino indeciso se partire stamattina; fortunatamente una volta iniziato a correre è andata meglio del previsto. Ho tenuto un buon ritmo soprattutto per i primi 2/3, poi è sopraggiunta una po' di stanchezza e tutto si è fatto più difficile. Qualche pausa di troppo nella parte finale, forse dovrei portarmi dei sali ma non so mai come fare.

Ora una settimana di "scarico" dove farò la Mitija de Tarragona e poi l'ultimo lunghissimo da 36km!

Allenamento pessimo, uno dei peggiori di questo periodo.

Dovevano essere 12km con in più delle ripetute in salita alla fine ma le gambe non c'erano proprio, fatica fatica fatica.

Nel pomeriggio anche mal di testa, speriamo che sia solo passeggero e che si risolva tutto per venerdì quando avrò il lunghissimo, molto importante in vista della maratona!

Speriamo 🤞🏻

Oggi ottima uscita con cambi di ritmo. Era un po' di tempo che non facevo un lavoro "veloce" sentendomi alla fine soddisfatto.

Molto bene; questa settimana però ha ancora un bel punto interrogativo, il lunghissimo di venerdì!

Fondo lento tranquillo. Un po' di pesantezza ai quadricipiti dati dal potenziamento di settimana scorsa.

Finalmente la frequenza cardiaca sembra restare sotto controllo per tutto l'allenamento.

Primo allenamento impegnativo dopo la pausa forzata per il dolore al ginocchio. Devo dire che è andato bene, forse meglio del previsto; temevo di non riuscire a tenere la parte veloce delle ripetute invece sono andate abbastanza lisce. Due pause per bere e prendere un gel perché alla mattina senza è difficile spingere fino in fondo in queste sedute.

Si ricomincia a sperare in bene per Valencia.

Poche nuvole, 18°C, Percepito 19°C, Umidità 89%, Vento 4m/s da NNO

Un po' di fatica verso la fine ma ci può stare: il mercoledì è sempre un giorno complicato dopo i 2 allenamenti consecutivi.

Fastidio al ginocchio ancora presente e un po' in aumento. Forse è il caso di prendere un anti infiammatorio.

Cielo sereno, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 84%, Vento 3m/s da NNO

Ero molto preoccupato per questi 5+3 ma alla fine sono andati bene. Anche le ripetute in salita alla fine non mi sono pesate tantissimo.

Unico punto dolente, un fastidio al ginocchio destro da subito, speriamo bene.

Cielo sereno, 19°C, Percepito 18°C, Umidità 68%, Vento 6m/s da NNO

Super easy run del lunedì spostata alla domenica. Tutto tranquillo, bel panorama come sempre.

Poche nuvole, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 75%, Vento 5m/s da NNO

Ero molto preoccupato per questo lungo a ritmo un po' allegro ed invece è una delle migliori uscite del periodo. La forma forse sta tornando veramente.

Inizia però a fare freddo, dovrò organizzarmi con qualcosa!

Poche nuvole, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 74%, Vento 5m/s da NO

Uscita faticosa questa mattina. Le gambe non giravano bene; dolorini al tendine di Achille come spesso mi capita quando uso le HOKA; grande fatica nelle ripetute finali.

Non può andare sempre bene, speriamo meglio per il lungo veloce di venerdì.

Cielo sereno, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 66%, Vento 4m/s da NO

Oggi ottime ripetute dopo molto tempo. Ho tenuto i ritmi senza faticare più del dovuto e senza soste di alcun tipo.

Ottima uscita!

Poche nuvole, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 79%, Vento 6m/s da N

Uscita in trasferta a Cadaqués. Bel trail fino al Far de Cala Nans, doveva essere un lento rigenerante ma ho sottovalutato le salite per arrivarci, brevi ma con una bella pendenza. Alla fine è stato abbastanza faticoso ma ne è valsa la pena!

Cielo sereno, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 80%, Vento 4m/s da NNO

Primo lungo serio della preparazione. Grande ansia prima perché è tanto che non mi spingo oltre la mezza, oltretutto dopo una settimana di carico.

Le sensazioni sono state buone. Qualche dolorino e un po' di fatica verso la fine. Alcune pause: due per mangiare qualcosa, due per bere e una per fare una foto. Tutte molto brevi.

Uno dei timori più grandi era l'alimentazione partendo da casa sostanzialmente a digiuno. Da questo punto di vista non ho avuto troppi problemi: ho bevuto il mio solito beverone di carboidrati prima di partire, una barretta dopo 5km (avevo i crampi per la fame) e un gel dopo 1h15m. Da tenere in considerazione per le prossime uscite.

In definitiva una buona uscita; se penso che ne mancherebbero ancora 18... aiuto!

Link all'attività

Poche nuvole, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 85%, Vento 4m/s da NNO

Lunghetto di metà settimana dopo due giorni di lavori. Più faticoso di quello che il passo avrebbe richiesto ma ci più stare.

Tra 2 giorni primo lungo serio da 24km, lì probabilmente si capirà se riesco effettivamente a tenere i ritmi prefissati o se andranno ritoccati un po'.

La grande incognita è l'alimentazione: come fare a non avere problemi durante un lungo partendo mezz'ora dopo essermi alzato??

Nubi sparse, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 72%, Vento 4m/s da ENE

Variato più ripetute in salita. Un po' di fatica questa mattina forse a causa della notte non particolarmente riposante.

Il vero test sarà domattina con i 14km di FL, vediamo che succederà.

Sicuramente lo spettacolo dell'alba vale sempre il prezzo della fatica!

Poche nuvole, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da SE

Prima uscita a in pausa pranzo da un po' di settimane: andata meglio del previsto. Il caldo non è più così terribile e, per la prima volta da un bel po' di tempo, ho tenuto un'uscita intera in pieno controllo, tenendo battiti bassi e movimenti controllati.

Molto bene, si inizia a sperare!

Poche nuvole, 22°C, Percepito 23°C, Umidità 82%, Vento 5m/s da NO

Lungo settimanale a ritmo maratona andato abbastanza bene. Un po' affaticato verso la fine come mi succede spesso quando corro al mattino a digiuno.

Bellissimi i pesaggi all'alba, tra poco probabilmente non li vedrò più con l'accorciarsi delle giornate.

Pioggia leggera, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 79%, Vento 5m/s da NNO

Non avevo ancora ben recuperato il variato del giorno precedente quindi è stato parecchio faticoso fare queste ripetute in salita. Sicuramente non ho spinto al massimo proprio perchè non mi sentivo particolarmente fresco.

Poche nuvole, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 87%, Vento 3m/s da NNO

Attimo variato 1'+1'. Ultima serie con un po' di fatica ma in generale molto bene!

Cielo sereno, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 87%, Vento 3m/s da NNO

Ripetute lunghe a ritmo maratona. Buone sensazioni anche se alla fine un po' di fame.

Link all'attività

Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 74%, Vento 4m/s da NO

Prima uscita mattutina da quando sono a Barcellona. Davvero bello sia il panorama che l'atmosfera con un sacco di corridori in giro.

D'ora in poi probabilmente riuscirò a farlo spesso e la cosa non può che migliorare rispetto agli allenamenti stile sauna in pausa pranzo.

L'allenamento è andato abbastanza bene anche se ho commesso due errori da principiante: ho dimenticato le cuffie 🎧 e non ho portato con me un gel. Soprattutto la seconda l'ho pgata nell'ultimo tratto dove avevo parecchia fame essendo partito senza colazione. Me ne ricorderò la prossima volta 🤞

Poche nuvole, 29°C, Percepito 33°C, Umidità 75%, Vento 4m/s da SSO

Grande umidità... l'ideale per delle delle ripetute in salita?

Si vede la scia di sudore lascaita sull'asfalto?

In generale è andata abbastanza bene, forse un po' meno brillante delle ultime fatte settiman scorsa ma ci può stare visto che ieri ho fatto un variato.

Link all'attività

Poche nuvole, 30°C, Percepito 36°C, Umidità 72%, Vento 7m/s da SO

Nubi sparse, 28°C, Percepito 32°C, Umidità 82%, Vento 4m/s da E - Klimat.app

Nubi sparse, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 86%, Vento 2m/s da N - Klimat.app

Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 51%, Vento 1m/s da NO - Klimat.app

Cielo coperto, 28°C, Percepito 32°C, Umidità 74%, Vento 2m/s da O - Klimat.app

Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 90%, Vento 2m/s da N - Klimat.app

Poche nuvole, 31°C, Percepito 33°C, Umidità 53%, Vento 4m/s da SSO - Klimat.app

Cielo sereno, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 74%, Vento 2m/s da NO - Klimat.app

Poche nuvole, 29°C, Percepito 33°C, Umidità 68%, Vento 4m/s da SSE - Klimat.app

Nubi sparse, 28°C, Percepito 31°C, Umidità 71%, Vento 3m/s da E - Klimat.app

Nubi sparse, 21°C, Percepito 22°C, Umidità 78%, Vento 1m/s da N - Klimat.app

Foschia, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 71%, Vento 2m/s da SE - Klimat.app

Nubi sparse, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 50%, Vento 0m/s da ESE - Klimat.app

Cielo sereno, 33°C, Percepito 36°C, Umidità 51%, Vento 5m/s da SSO - Klimat.app

Nubi sparse, 29°C, Percepito 34°C, Umidità 78%, Vento 7m/s da E

Nubi sparse, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 74%, Vento 5m/s da SE

Poche nuvole, 30°C, Percepito 34°C, Umidità 66%, Vento 7m/s da SE

Nubi sparse, 29°C, Percepito 33°C, Umidità 73%, Vento 6m/s da E

Sereno, 32 ℃,Percepita 36 ℃, Umidità 51%, Vento 19,4 km/h SW

Poche nuvole, 30°C, Percepito 36°C, Umidità 72%, Vento 6m/s da E

Cielo sereno, 30°C, Percepito 35°C, Umidità 66%, Vento 5m/s da ESE

Cielo sereno, 30°C, Percepito 34°C, Umidità 68%, Vento 6m/s da ESE

Cielo sereno, 32°C, Percepito 34°C, Umidità 49%, Vento 6m/s da SE

Cielo sereno, 30°C, Percepito 34°C, Umidità 66%, Vento 6m/s da SE

Cielo sereno, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 52%, Vento 7m/s da SE

Cielo sereno, 28°C, Percepito 30°C, Umidità 61%, Vento 4m/s da SSE

Cielo sereno, 29°C, Percepito 29°C, Umidità 47%, Vento 7m/s da SE

Cielo sereno, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 69%, Vento 7m/s da SSO

Cielo sereno, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 69%, Vento 7m/s da SSO

Poche nuvole, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 60%, Vento 6m/s da S

Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 74%, Vento 3m/s da SSE

Cielo sereno, 33°C, Percepito 33°C, Umidità 38%, Vento 3m/s da SSO

Cielo sereno, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 45%, Vento 4m/s da NO

Poche nuvole, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 52%, Vento 5m/s da SE

Cielo sereno, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 57%, Vento 3m/s da NNO

Nubi sparse, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 75%, Vento 5m/s da S

Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 72%, Vento 6m/s da SSO

Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 66%, Vento 6m/s da S

Poche nuvole, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 78%, Vento 3m/s da OSO

Cielo sereno, 28°C, Percepito 29°C, Umidità 54%, Vento 3m/s da ESE

Cielo sereno, 26°C, Percepito 25°C, Umidità 38%, Vento 4m/s da ESE

Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 59%, Vento 5m/s da SE

Poche nuvole, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 57%, Vento 3m/s da S

Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 50%, Vento 3m/s da OSO

Cielo sereno, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da ESE

Poche nuvole, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 60%, Vento 4m/s da ESE

Cielo sereno, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 63%, Vento 5m/s da ESE

Cielo sereno, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 54%, Vento 7m/s da ESE

Cielo sereno, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da E

Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 55%, Vento 5m/s da S

Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 52%, Vento 8m/s da SSO

Poche nuvole, 22°C, Percepito 21°C, Umidità 57%, Vento 7m/s da ESE

Poche nuvole, 21°C, Percepito 20°C, Umidità 53%, Vento 5m/s da S

Poche nuvole, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 60%, Vento 4m/s da SSO

Poche nuvole, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 84%, Vento 6m/s da E

Poche nuvole, 19°C, Percepito 18°C, Umidità 65%, Vento 4m/s da SE

Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 51%, Vento 4m/s da SE

Poche nuvole, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 60%, Vento 5m/s da E

Poche nuvole, 20°C, Percepito 19°C, Umidità 60%, Vento 5m/s da SSO

Poche nuvole, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 69%, Vento 5m/s da S

Cielo sereno, 20°C, Percepito 19°C, Umidità 53%, Vento 5m/s da SO

Pioggia moderata, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 92%, Vento 2m/s da O

Nubi sparse, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 71%, Vento 10m/s da ENE

Nubi sparse, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 72%, Vento 3m/s da ESE

Nubi sparse, 11°C, Percepito 10°C, Umidità 55%, Vento 1m/s da SSO

Poche nuvole, 22°C, Percepito 21°C, Umidità 43%, Vento 1m/s da OSO

Cielo sereno, 19°C, Percepito 18°C, Umidità 41%, Vento 3m/s da ESE

Nubi sparse, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 39%, Vento 2m/s da SSO

Cielo sereno, 21°C, Percepito 20°C, Umidità 44%, Vento 8m/s da O

Poche nuvole, 17°C, Percepito 16°C, Umidità 46%, Vento 3m/s da SSO

Poche nuvole, 11°C, Percepito 10°C, Umidità 54%, Vento 6m/s da E

Poche nuvole, 6°C, Percepito 2°C, Umidità 47%, Vento 5m/s da NO

Finalmente una gara dopo tanto tempo!

Poche nuvole, 13°C, Percepito 11°C, Umidità 15%, Vento 9m/s da ONO

Poche nuvole, 13°C, Percepito 12°C, Umidità 76%, Vento 5m/s da NNE

Ripetute a ritmo gara della settimana di scarico. Un po' di fatica ma il vento e la pioggia battente non hanno aiutato.

Ora solo un corto lento e poi... via!

Cielo sereno, 19°C, Percepito 18°C, Umidità 39%, Vento 3m/s da E

Primo allenamento della settimana si scarico, prima corsa con le scarpe nuove.

Io e le Mizuno non andiamo proprio d'accordo così dopo l'ennesimo tentativo di usarle sono ritornato di nuovo alle Asics. Questa volta però ho provato a stare su qualcosa di meno protettivo e invece delle solite Kayano sono passato alle Nimbus. Le prime sensazioni sono ottime, vediamo come andrà nelle prossime uscite.

Poche nuvole, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 67%, Vento 8m/s da ENE

Pioggia leggera, 12°C, Percepito 11°C, Umidità 68%, Vento 5m/s da NE

Nubi sparse, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 61%, Vento 9m/s da ENE

Nubi sparse, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 75%, Vento 9m/s da E

Nubi sparse, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 75%, Vento 7m/s da ENE

Poche nuvole, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 64%, Vento 11m/s da NE

Cielo coperto, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 92%, Vento 1m/s da NNE

Cielo coperto, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 81%, Vento 12m/s da NE

Nubi sparse, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 77%, Vento 11m/s da ENE

Nubi sparse, 13°C, Percepito 12°C, Umidità 80%, Vento 4m/s da ENE

Nubi sparse, 12°C, Percepito 11°C, Umidità 85%, Vento 2m/s da NNE

Poche nuvole, 12°C, Percepito 11°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da E

Poche nuvole, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 64%, Vento 3m/s da NNO

Nubi sparse, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 82%, Vento 3m/s da SSO

Poche nuvole, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 66%, Vento 6m/s da E

Nubi sparse, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 68%, Vento 4m/s da S

Nubi sparse, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 69%, Vento 3m/s da O

Nubi sparse, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 67%, Vento 4m/s da NNO

Poche nuvole, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 61%, Vento 4m/s da SSO

Cielo sereno, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 49%, Vento 4m/s da SO

Cielo sereno, 17°C, Percepito 16°C, Umidità 48%, Vento 5m/s da O

Cielo sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 69%, Vento 8m/s da SO

Poche nuvole, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 53%, Vento 5m/s da O

Cielo sereno, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 48%, Vento 5m/s da O

Nubi sparse, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 46%, Vento 7m/s da O

Cielo sereno, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 59%, Vento 3m/s da S

Poche nuvole, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 70%, Vento 4m/s da SSO

Poche nuvole, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 71%, Vento 5m/s da SSO

Cielo sereno, 15°C, Percepito 14°C, Umidità 49%, Vento 1m/s da N

Primo tentativo di velocità dopo tanto tempo. Grandissima fatica a reggere il ritmo e anche a tenere un minimo durante la parte lenta.

Poche nuvole, 14°C, Percepito 13°C, Umidità 66%, Vento 2m/s da E

Cielo sereno, 16°C, Percepito 14°C, Umidità 38%, Vento 3m/s da NO

Poche nuvole, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da ENE

Oggi di corsa a trovare Diego che è in visita a Barcellona.

La sorpresa è che c'è la Barcelona Half Marathon e un sacco di strade sono chiuse! Passo per le vie interne e non è niente male.

Ritorno lungo mare con una splendida giornata di sole non troppo calda.

Unico lato negativo dell'uscita è la fatica spropositata sofferta per portarlo a termine.

Probabilmente con il poco allenamento nelle gambe non riesco più a mantenere certi ritmi. Speriamo di riuscire a riprendere in fretta degli allenamenti un po' più strutturati.

Nubi sparse, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da N

Lunghetto su un percorso abbastanza bello. La parte in città è da migliorare perchè passare per la Rambla non è una buona idea, soprattutto il sabato.

Lungo il mare invece, molto bello il percorso sul pontile all'hotel W.

Tanta fatica, soprattutto nell'ultima parte ma ci sta, cossi poco, fatichi tanto!

Poche nuvole, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 75%, Vento 1m/s da O

Giretto verso nord alla ricerca di qualche salita.

Percorso da rivedere leggermente per evitare le scalinate e le discese troppo "verticali". Per il resto un ottimo giro con dei bei panorami e qualche tratto su sentiero che male non fa.

Nel tratto finale anche un passaggio dalla Sagrada Familia con relativo caos!

Pioggerella, 23°C, Percepito 24°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da SSE

Prima uscita con effettivo allenamento a Barcellona.

Classico progressivo andato abbastanza bene anche le i battiti mi sembrano un po' alti rispetto al solito.

Ho anche preso un bell'acquazzone proprio a metà del giro; talmente forte da non riuscire più a vedere i palazzi a pochi metri da me!

Poche nuvole, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da SSE

Terza esplorazione: verso Montjuïc.

Corsa lungo le strade interne. Un sacco di attraversamenti e qualche errore di troppo nel percorso mi hanno fatto allungare un po' il giro. Tantissima gente in giro anche per via della festa della Mercè.

Alla fine sono arrivato a Montjuïc ma con poco tempo per esplorare le i sentieri. Sicuramente da rifare. La prima impressione è che non sia una gran salita ma forse non sono arrivato proprio in cima. Alcuni sentieri non sono particolarmente curati ma comunque percorribili.

Ritorno tagliando per la Rambla, altra strada non particolarmente corribile.

Pioggia leggera, 23°C, Percepito 22°C, Umidità 60%, Vento 3m/s da NE

Seconda esplorazione della città, questa volta non solo lungomare ma anche più interna.

Molto bella Avenguda Diagonal ma non particolarmente semplice da correre per tutti i semafori e attraversamenti. Probabilmente dovrà fare ulteriori ricerche per trovare un percorso ottimale.

Poche nuvole, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 49%, Vento 1m/s da S.

Industrial art

Prima uscita a Barcellona dopo un periodo di assestamento.

Poco da dire sulla corsa, grande fatica e dolori un po' dappertutto. Il percorso bello ma molto ventoso. Probabilmente bisognerà trovare anche qualcosa di più riparato per evitare di volare via!

[

Poche nuvole, 22°C, Percepito 21°C, Umidità 55%, Vento 3m/s da S

Nubi sparse, 24°C, Percepito 23°C, Umidità 48%, Vento 2m/s da OSO

Cielo sereno, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 52%, Vento 3m/s da SSO

Nubi sparse, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 76%, Vento 1m/s da SSO

Poche nuvole, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 48%, Vento 2m/s da S

Pioggia leggera, 28°C, Percepito 30°C, Umidità 61%, Vento 2m/s da S

Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 75%, Vento 1m/s da N

Cielo sereno, 28°C, Percepito 28°C, Umidità 54%, Vento 2m/s da S

Nubi sparse, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 57%, Vento 2m/s da S

Pioggia moderata, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 96%, Vento 2m/s da N

Pioggia leggera, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 80%, Vento 2m/s da SSO

Pioggia moderata, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 71%, Vento 3m/s da SSO

Cielo coperto, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 65%, Vento 2m/s da SSO

Pioggia moderata, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 70%, Vento 2m/s da SSO

Cielo sereno, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 50%, Vento 1m/s da N

Cielo sereno, 22°C, Percepito 22°C, Umidità 44%, Vento 0m/s da NNO

Poche nuvole, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 60%, Vento 2m/s da S

Temporale con pioggia, 20°C, Percepito 19°C, Umidità 68%, Vento 5m/s da ESE

Poche nuvole, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 47%, Vento 2m/s da S

Cielo sereno, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da S

Nubi sparse, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 82%, Vento 5m/s da NNE

Cielo coperto, 25°C, Percepito 24°C, Umidità 44%, Vento 3m/s da SSO

Progressivo interessante con un buon ritmo.

road

Peccato per una caduta da fesso nell’ultimo 100mt prima della fine della seduta!

selfie

map

Cielo sereno, 26°C, Percepito 25°C, Umidità 39%, Vento 2m/s da S

Finalmente un allenamento con un po' di brio in più.

Forse la salita era meno pendente dell’ultima volta ma sicuramente il ritmo e le sensazioni sono state migliori!

map

Nubi sparse, 25°C, Percepito 24°C, Umidità 50%, Vento 3m/s da SSO

map

Poche nuvole, 30°C, Percepito 30°C, Umidità 42%, Vento 3m/s da S

Buon progressivo con un po' di sofferenza verso la fine forse dovuta al caldo.

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Cielo sereno, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 53%, Vento 2m/s da NNE 🌈

Dopo molto tempo riesco a fare la quarta uscita settimanale: una rarità purtroppo.

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Cielo sereno, 25°C, Percepito 24°C, Umidità 41%, Vento 3m/s da S

Corsa lunga in salita dopo un bel po' di tempo. Non male ma con un dolore al ginocchio che mi infastidisce suprattutto sulle salite molto ripide.

panoramica

selfie

altalena

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Cielo sereno, 27°C, Percepito 26°C, Umidità 47%, Vento 3m/s da S

selfie

path

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Nubi sparse, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 61%, Vento 4m/s da S

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Poche nuvole, 29°C, Percepito 29°C, Umidità 48%, Vento 3m/s da S

pontile

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Cielo sereno, 25°C, Percepito 24°C, Umidità 50%, Vento 3m/s da S

panoramica

map

Cielo sereno, 28°C, Percepito 28°C, Umidità 47%, Vento 3m/s da S

caldo

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Poche nuvole, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 44%, Vento 1m/s da N

map

Cielo sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da S

map

Nubi sparse, 26°C, Percepito 25°C, Umidità 36%, Vento 3m/s da S

map

Nubi sparse, 23°C, Percepito 21°C, Umidità 56%, Vento 4m/s da S

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Nubi sparse, 26°C, Percepito 25°C, Umidità 41%, Vento 2m/s da S

map

Nubi sparse, 21°C, Percepito 20°C, Umidità 60%, Vento 2m/s da N

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Poche nuvole, 21°C, Percepito 18°C, Umidità 46%, Vento 4m/s da S

map

Poche nuvole, 21°C, Percepito 19°C, Umidità 43%, Vento 2m/s da S

Corsa alla scoperta dei sentieri sopra Melide.

Salita impegnativa, tutta a gradini con pendenze proibitive a parte una piccola parte di piano. Anche il fondo con sassi mobili non aiuta.

Decidiamo di accorciare la salita senza arrivare fino all’alpe Vicania ma andando direttamente a Carona.

Discesa sempre impegnativa ma almeno il fondo è più corribile.

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Bel giro, magari da fare quando si è un po' più in forma.

Cielo sereno, 19°C, Percepito 16°C, Umidità 48%, Vento 3m/s da SSO

Fondo rigenerante. Un po' meglio dell’ultima volta anche se non ai livelli pre COVID.

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Poche nuvole, 24°C, Percepito 19°C, Umidità 25%, Vento 4m/s da OSO

Gara virtuale da 10.5km.

Grande fatica per il ritmo tenuto. Mi sono anche perso un paio di volte visto che ho scelto un percorso nuovo per evitare le salite.

Alcune parti del percorso sono su strade molto frequentate senza marciapiede, semafori e attraversamenti: non particolarmente divertenti.

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Poche nuvole, 19°C, Percepito 15°C, Umidità 39%, Vento 5m/s da S

Collinare da 20km accorciato per troppa stanchezza.

Anche oggi i postumi del COVID si sono fatti sentire e già dai primi km le gambe non giravano come mi sarei aspettato.

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Cielo sereno, 21°C, Percepito 14°C, Umidità 26%, Vento 6m/s da N

Prima corsa dove riesco a seguire l’allenamento in maniera buona. Anche gli ultimi 2km li ho fatti a buon ritmo, speriamo sia di buon auspicio per le prossime uscite!

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Nubi sparse, 21°C, Percepito 17°C, Umidità 26%, Vento 3m/s da NNE

Corsa easy tenendo sotto controllo i battiti. Ritmo più lento del solito, la ripresa non è ancora terminata.

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Nubi sparse, 18°C, Percepito 16°C, Umidità 42%, Vento 2m/s da S

Collinare lungo da fare con molta calma. Purtroppo mi sono perso un paio di volte e ho mancato le strade meno frequentate così è diventato un collinare tra le macchine e le persone :( .

Dal decimo chilometro circa una gran fatica forse dovuta anche alla fame visto che sono partito in grande ritardo.

Il percorso però merita, evitando un paio di vie trafficatissime.

Lago di Muzzano

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Cielo sereno, 19°C, Percepito 15°C, Umidità 37%, Vento 5m/s da N

Primo allenamento IT da un bel po' di tempo e post COVID. Ho fatto un bel po' di fatica, forse un po' più del normale, ma alla fine è andata abbastanza bene. Qualche pausa in più alla fine di ogni ciclo per riprendere fiato mi hanno permesso di arrivare alla fine con tutti e due i polmoni funzionanti!

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Lento rigenerante tranquillo in compagnia. I battiti sembra stiano tornando alla normalità e anche la fatica non è stata così alta come l’ultima volta.

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Nubi sparse, 20°C, Percepito 18°C, Umidità 46%, Vento 2m/s da N

Prima corsa dopo l’isolamento per il COVID-19! Sensazioni non bellissime ma ci può stare dopo quasi tre settimane di stop. Una fatica molto superiore al solito sullo stesso percorso e anche a velocità ridotta. Almeno 15 bpm in più del solito.

Garmin impietoso…

recupero

training

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Cielo sereno, 15°C, Percepito 10°C, Umidità 27%, Vento 3m/s da SSO

Vedeggio

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Poche nuvole, 12°C, Percepito 8°C, Umidità 37%, Vento 3m/s da S

Secondo lungo in montagna con un bel dislivello.

Sensazioni migliori dell’ultima volta e anche il clima, nonostante la neve trovata in cima, è stato più clemente.

Sicuramente il fatto di aver preso un gel durante la salita ha aiutato a non arrivare completamente cotto in cima.

Discesa fatta ad un buon ritmo che ho un po' pagato appena la strada è tornata pianeggiante con una bella rigidità ai polpacci.

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Cielo sereno, 11°C, Percepito 6°C, Umidità 28%, Vento 3m/s da SSO

Vedeggio

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Pioggia leggera, 8°C, Percepito 0°C, Umidità 76%, Vento 10m/s da N

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Cielo coperto, 9°C, Percepito 7°C, Umidità 57%, Vento 1m/s da N

sentiero

tempo

nebbia

panorama

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Poche nuvole, 9°C, Percepito 1°C, Umidità 15%, Vento 6m/s da N

Vedeggio

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Cielo sereno, 12°C, Percepito 9°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da SSO

Vista da Renera

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Poche nuvole, 19°C, Percepito 9°C, Umidità 17%, Vento 10m/s da N

Vista da San Bernardo

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Cielo sereno, 22°C, Percepito 19°C, Umidità 40%, Vento 2m/s da SSO

Lago

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Cielo sereno, 19°C, Percepito 16°C, Umidità 39%, Vento 3m/s da S

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Cielo sereno, 18°C, Percepito 15°C, Umidità 42%, Vento 2m/s da S

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Nubi sparse, 12°C, Percepito 11°C, Umidità 62%, Vento 0m/s da ESE

Panoramica da San Grato

San Grato

Cielo sereno, 15°C, Percepito 12°C, Umidità 51%, Vento 3m/s da SSO

Primo test in salita: 600mt D+ nel minor tempo possibile.

Non è andato granchè bene, gambe stanche fin da subito e sensazioni non troppo incoraggianti.

Speriamo nel prossimo!

vetta

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Cielo sereno, 15°C, Percepito 10°C, Umidità 33%, Vento 5m/s da SSO

lago

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Cielo sereno, 14°C, Percepito 9°C, Umidità 23%, Vento 3m/s da N

Uscita di corsa lenta in montagna dopo una bella escursione con bimba in braccio su una lunga discesa a gradoni: forse non la migliore idea.

salita

La salita è particolarmente faticosa anche per le pendenze proibitive e le scalinate. L’ultimo tratto lo faccio completamente camminando perchè le energie sono finite.

scalinata verticale

Lungo la salita incontro un bel percorso di MTB appena rinnovato.

panorama dal percorso MTB

Una volta arrivato ad Arosio salgo lungo il sentiero per il monte Tamaro dove non ero mai stato, molto suggestivo.

panorama dalla vetta

Lungo la discesa faccio anche un incontro speciale…

incontri

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Cielo sereno, 11°C, Percepito 4°C, Umidità 13%, Vento 6m/s da N

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Nubi sparse, 10°C, Percepito 4°C, Umidità 20%, Vento 4m/s da NNO

Solito allenamento di ripetute brevi in salita. Dopo la buona prestazione di settimana scorda, questa volta il risultato è stato pessimo: almeno 20sec/Km più lente della volta precedente. Diamo la colpa all’influenza e speriamo bene!

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Sabbia, 13°C, Percepito 3°C, Umidità 20%, Vento 9m/s da N

Altra corsa in compagnia abbastanza tranquilla anche se dopo l’influenza è stata comunque impegnativa.

Piccolo imprevisto un sentiero non proprio in condizioni perfette…

Sentiero dissestato

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Cielo sereno, 12°C, Percepito 7°C, Umidità 32%, Vento 4m/s da SSO

Corsa tranquilla in compagnia dopo un po' di tempo. Un po' di mal di gola fastidioso ma niente di preoccupante.

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Cielo sereno, 11°C, Percepito 7°C, Umidità 50%, Vento 3m/s da S

Allenamento di potenza in salita. Seconda vota che faccio lo stesso allenamento e oggi mi è parso i soffrire meglio nonostante il ritmo fosse più elevato dell’ultima volta.

graph

Forse qualcosa sta migliorando!

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Cielo sereno, 13°C, Percepito 11°C, Umidità 54%, Vento 2m/s da SSO

Secondo giro lungo in montagna con un dislivello significativo.

La prima parte di salita su strada la conosco bene e la affronto con fin troppa leggerezza sapendo che la pagherò dopo :).

Vernate

A Vernate prendo il sentiero che costeggia la montagna poco sotto la strada principale e porta ad Iseo. Mi ricordavo che alla fine le pendenze sarebbero state decise ed in effetti l’ultimo chilometro è molto impegnativo e tocca in parte camminare.

Totem

Iseo

Da Iseo si sale per Santa Maria con l’ultimo strappo che porta alla chiesa con i gradoni che rompono le gambe.

Santa Maria

Da qui arriva il difficile, non tanto per le pendenze che sono comunque impegnative, ma per l’esaurimento della benzina! Devo ricordarmi di portare qualcosa da mangiare quando faccio questo dipo di allenamenti in pausa pranzo.

San Bernardo Selfie

La salita a San Bernardo purtroppo la cammino parecchio ma alla fine arrivo in cima dove mi fermo un attimo per qualche foto.

San Bernardo Sud

San Bernardo

San Bernardo Nord

Da lì quasi tutta discesa su strada tranne una deviazione sul percorso vita di Bosco Luganese per aggiungere qualche metro di dislivello.

Un bel giro, da rifare per vedere se con l’allenamento si riesce a correre interamente.

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Cielo sereno, 12°C, Percepito 9°C, Umidità 46%, Vento 2m/s da S

Fiume

Piedi

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Cielo sereno, 13°C, Percepito 10°C, Umidità 43%, Vento 2m/s da SSO

map

Cielo sereno, 13°C, Percepito 9°C, Umidità 35%, Vento 3m/s da SSO

Lago

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Cielo sereno, 17°C, Percepito 15°C, Umidità 39%, Vento 1m/s da SSO

Graph

Progressivo in piano dopo un po' di salite.

Molto meno faticoso del previsto, la parte più difficile è stata prendere il ritmo nei primi chilometri.

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Cielo sereno, 17°C, Percepito 15°C, Umidità 41%, Vento 1m/s da N

Sentiero Gravesano

Collinare finalmente in compagnia!

Obiettivo 1 ora e 300mt D+. Dopo un po' di riscaldamento lungo il fiume saliamo a Manno e da lì a Gravesano per percorrere il sentiero che porta al percorso vita di Bosco Luganese.

Sentiero

Non ho mai percorso il sentiero in questo verso e devo dire che, come sempre purtroppo, la salita sembra sempre più facile quando la si percorre in discesa :-).

Da qui si ha anche una bella vista sulla Penudria, salita che penso farò nei prossimi giorni quando ci saranno da percorrere dislivelli maggiori.

Penudria

La prima parte del sentiero è bella impegnativa con pendenze sul 20% e fondo molto sconnesso.

Una volta saliti un po' la situazione migliora fino ad arrivare a Bosco dove ci si immette nel percorso vita appena risistemato che ha un fondo perfetto.

Percorso vita Bosco Luganese

Un bel giro che si conclude con un perfetto 59min e 320mt D+, calcolo perfetto.

Lago

Selfie

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Cielo coperto, 12°C, Percepito 10°C, Umidità 54%, Vento 1m/s da N

Vedeggio

Oggi lento, o molto lento come da istruzioni. Faccio sempre un po' fatica a tenere il ritmo basso, se mi distraggo accelero finendo per stancarmi più del dovuto.

Bene anche gli allunghi finali che mettono un po' di pepe ;-)

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Cielo coperto, 10°C, Percepito 8°C, Umidità 62%, Vento 1m/s da N

Primo collinare con una distanza non breve da un po' di tempo.

sentiero

La salita da Bosco ad Arosio è stato bella tosta, non ricordavo che il sentiero fosse così pendente e sassoso. Da lì in poi tutto tranquillo, senza spingere troppo.

cademario

Dopo la prima parte di discesa anche la salita del percorso vita non è stata un grosso problema: fa ben sperare!

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Cielo sereno, 12°C, Percepito 8°C, Umidità 47%, Vento 2m/s da S

map

Cielo sereno, 6°C, Percepito 1°C, Umidità 28%, Vento 2m/s da S

Vedeggio

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Cielo coperto, -1°C, Percepito -6°C, Umidità 55%, Vento 3m/s da OSO

map

Per lo più soleggiato, 11°C, Percepito 11°C, Umidità 27%, Vento 5m/s da NNE

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Per lo più soleggiato, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 45%, Vento 0m/s da ESE

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Per lo più soleggiato, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 71%, Vento 1m/s da SSO

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Nuvoloso, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 96%, Vento 1m/s da O

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Nuvoloso, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 86%, Vento 1m/s da OSO

vedeggio

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Per lo più soleggiato, 9°C, Percepito 7°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da ONO

map

Prevalentemente soleggiato, 7°C, Percepito 6°C, Umidità 39%, Vento 2m/s da OSO

dal monte di Caslano

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Pioggia leggera, 3°C, Percepito 2°C, Umidità 94%, Vento 2m/s da NO

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Prevalentemente nuvoloso, 4°C, Percepito 4°C, Umidità 60%, Vento 1m/s da ONO

panoramica

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Prevalentemente soleggiato, 6°C, Percepito 6°C, Umidità 56%, Vento 2m/s da ONO

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Prevalentemente soleggiato, 4°C, Percepito 3°C, Umidità 59%, Vento 1m/s da SSO

Night vision

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Nuvoloso, 6°C, Percepito 4°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da SO

map

Prevalentemente soleggiato, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 30%, Vento 2m/s da ESE

Vedeggio

map

Prevalentemente soleggiato, 0°C, Percepito -1°C, Umidità 61%, Vento 2m/s da SE

Allenamento molto duro ☠️! Il percorso scelto probabilmente non era dei migliori per il tipo di attività. In ogni ripetuta c’è stato una parte in salita, specialmente in quella di mezzo dove la salita e discesa della scalinata del monte di Caslano mi hanno un po' rotto le gambe.

In generale però sono abbastanza contento del risultato che, se guardiamo il “passo in base alla pendenza” è stato di 4.11/4.16/422, non male.

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Prevalentemente soleggiato, 3°C, Percepito 2°C, Umidità 45%, Vento 1m/s da NO

Un bel progressivo. Probabilmente un po' troppo tirato visto che la frequenza cardiaca è stata un po' più alta di quella degli ultimi allenamenti simili.

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Pioggia leggera, 1°C, Percepito 0°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da SSO

Allenamento abbastanza impegnativo. Ho dovuto prendermi qualche pausa camminando durante i recuperi, faccio ancora fatica a recuperare correndo, mi sembra che questo aspetto sia difficile da migliorare.

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Docce, 3°C, Percepito 0°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da NE

Bel lungo progressivo reso complicato dalla neve parzialmente sciolta nei tratti sterrati: molto difficile stare in piedi e ancora di più non inzupparsi le scarpe.

Gli ultimi chilometri a ritmo gara i piedi erano completamente ammollo! Il risultato però è molto buono, a parte qualche pausa per evitare di cadere nelle brevi discese del percorso.

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Da qualche giorno è uscito il riassunto annuale di Strava.

Non male per essere stato un anno complicato. Tra lockdown e nuova arrivata non sempre ho potuto correre.

Sicuramente meno chilometri degli ultimi anno ma con un passo medio superiore. Per l’anno prossimo l’obiettivo sarà ritornare sopra i 2000km!

Durante la preparazione per la maratona di milano, poi annullata, ho fatto anche un paio di lunghissimi che sono state le uscite più lunghe dell’anno.

Una bella soddisfazione è stata anche raggiungere quasi i 1000mt di dislivello positivo in un’unica uscita!

Ed ora vediamo cosa ci riserva il 2021!

Neve leggera, 0°C, Percepito 0°C, Umidità 92%, Vento 0m/s da ONO

Una bella uscita nonostante la neve leggera. Fortunatamente il fondo era meno fangoso del previsto e, a parte i tratti asfaltati dove si scivolava un po', la tenuta era buona.

Il risultato è stato buono e ottenuto con molta meno fatica rispetto a qualche giorno prima. Anche l’ultimo chilomentro fatto un po' più allegro del previsto è andato bene.

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Nuvoloso, 4°C, Percepito 4°C, Umidità 80%, Vento 1m/s da NE

Uscita tranquilla nonostante le poche ore di sonno. La percezione è stata di poca fatica ma i battiti dicono il contrario: almeno una zona superiore a quello che sarebbe dovuto essere per andatura e percorso. Speriamo sia solo la mancanza di sonno e non i troppi panettoni! :)

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Prevalentemente soleggiato, 3°C, Percepito 3°C, Umidità 65%, Vento 1m/s da OSO

Oggi poche gambe e niente testa, il risultato vien da se…

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Nuvoloso, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 94%, Vento 1m/s da O

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Prevalentemente nuvoloso, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da ONO

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Prevalentemente nuvoloso, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 84%, Vento 1m/s da NNO

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Parzialmente nuvoloso, 7°C, Percepito 7°C, Umidità 74%, Vento 1m/s da SSO

map

Per lo più soleggiato, 6°C, Percepito 6°C, Umidità 73%, Vento 2m/s da O

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Prevalentemente nuvoloso, 3°C, Percepito 3°C, Umidità 81%, Vento 0m/s da ONO

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Prevalentemente nuvoloso, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 75%, Vento 2m/s da OSO

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Docce isolate, 2°C, Percepito 1°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da ENE

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Pioggia leggera, 5°C, Percepito 5°C, Umidità 86%, Vento 1m/s da S

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Parzialmente nuvoloso, 7°C, Percepito 6°C, Umidità 77%, Vento 2m/s da SSO

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Per lo più soleggiato, 9°C, Percepito 8°C, Umidità 56%, Vento 1m/s da SSO

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Per lo più soleggiato, 10°C, Percepito 10°C, Umidità 56%, Vento 1m/s da OSO

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Nubi Sparse, 8°C, Percepito 8°C, Umidità 64%, Vento 1m/s da SE

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Per lo più soleggiato, 8°C, Percepito 7°C, Umidità 56%, Vento 1m/s da SO

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Per lo più soleggiato, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 62%, Vento 1m/s da SSO

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Sereno, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 72%, Vento 1m/s da OSO

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Nubi Sparse, 12°C, Percepito 12°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da SSE

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Sereno, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 66%, Vento 1m/s da SSO

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Sereno, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 61%, Vento 1m/s da SSO

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Sereno, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 74%, Vento 1m/s da NE

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Sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 71%, Vento 2m/s da SSO

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Nuvoloso, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 82%, Vento 1m/s da S

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Nuvoloso, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 79%, Vento 0m/s da SSE

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Poco Nuvoloso, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 65%, Vento 1m/s da SO

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Nuvoloso, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 60%, Vento 2m/s da SSO

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Poco Nuvoloso, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 79%, Vento 0m/s da NE

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Nubi Sparse, 14°C, Percepito 14°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da ESE

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Nuvoloso, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 69%, Vento 1m/s da S

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Nuvoloso, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 70%, Vento 1m/s da NE

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Nubi Sparse, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 62%, Vento 1m/s da SSE

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Sereno, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 31%, Vento 5m/s da NNE

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Nubi Sparse, 19°C, Percepito 19°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da SSO

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Nuvoloso, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 64%, Vento 1m/s da SSE

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Sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 52%, Vento 3m/s da N

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Nubi Sparse, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 74%, Vento 1m/s da E

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Nubi Sparse, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 63%, Vento 1m/s da SSE

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Nuvoloso, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 73%, Vento 1m/s da SSO

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Sereno, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 51%, Vento 2m/s da SO

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Pioggia, 12°C, Percepito 12°C, Umidità 57%, Vento 3m/s da NNE

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Possibilità Di Pioggia Leggera, 20°C, Percepito 21°C, Umidità 77%, Vento 2m/s da S

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Nubi Sparse, 20°C, Percepito 21°C, Umidità 88%, Vento 1m/s da SSO

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Nuvoloso, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 89%, Vento 1m/s da SO

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Sereno, 27°C, Percepito 28°C, Umidità 44%, Vento 1m/s da SSE

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Sereno, 26°C, Percepito 27°C, Umidità 60%, Vento 2m/s da SSO

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Sereno, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 90%, Vento 1m/s da NNE

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Nubi Sparse, 26°C, Percepito 27°C, Umidità 61%, Vento 2m/s da S

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Sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 64%, Vento 1m/s da SSO

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Pioggia, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 88%, Vento 2m/s da NE

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Pioggia, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 93%, Vento 2m/s da NE

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Sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 62%, Vento 2m/s da SSO

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Nubi Sparse, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 85%, Vento 1m/s da NO

Prima volta che provo a fare un vero e proprio test che non sia una gara. Non sapendo bene quanto avrei potuto reggere decido di cercare di tenere i 3:45 min/km e vedere come va.

Risultati

Tutto bene fino a circa 700m dalla fine dove inizio a faticare parecchio ma riesco lo stesso a concludere con il tempo che mi ero prefisso. Devo dire che sono contento del risultato.

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Nuvoloso, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 64%, Vento 2m/s da S

Prima corsa di rientro dalle vacanze e inizio del nuovo ciclo di allenamenti per rimettersi in forma.

Per riprendere un po' il ritmo: un bel lento tentando di tenere sotto controllo i battiti. Per una volta ci sono riuscito abbastanza bene!

Zone

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Post riepilogativo delle due corse fatte durante le ferie a Bibione.

Entrambe senza guardare passo e distanza solo per sgranchirsi un po'. Sempre bello correre sul lungo mare; il percorso verso il faro di Bibione è anche divertente con un sentiero sterrato che però é un po' proppo affollato.

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Poco Nuvoloso, 31°C, Percepito 34°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da S

vedeggio

Veramente troppo caldo per poter fare qualche chilometro id più nonostante ne mancassero solo 3 per arrivare al minimo sindacale di 30km settimanali. :-(

Poco Nuvoloso, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 55%, Vento 2m/s da SSO

Nulla di particolare in questa corsa di tranquilla. Non avendo nessun obiettivo a breve termine la voglia di spingere manca. Fortunatamente anche in salita il dolore al Piriforme non si è fatto vivo.

Nuvoloso, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 87%, Vento 2m/s da SSO

Breve corsa per recuperare un po' dopo la gara di ieri. Fortunatamente il piriforme non mi dà molto fastidio, forse l’indolenzimento passerà in fretta.

Partenza

Nubi Sparse, 13°C, Percepito 13°C, Umidità 94%, Vento 1m/s da SSO

Tempo ufficiale: 1:41.40,5 Posizione: 90/237

Ed eccoci finalmente al giorno della gara dopo mesi di stop.

Preparativi

Visto che la partenza è fissata per le 9:30 decido di pernottare a Chiavenna e salire il mattino della gara a St. Mortiz.

Purtroppo la notte non è delle migliori e dormo veramente poco: un po' perchè non riesco a prendere sonno, un po' perchè il vicino decide di andare in bagno proprio alle 4 del mattino facendo un casino del diavolo!

Partenza alle 6:30 da Chiavenna, alle 7:30 siamo a Samedan (l’arrivo della gara) dove ci aspetta il pullman che ci porta fino alla partenza a Sils.

Il tempo è ottimo per correre, nuvoloso, fresco ma asciutto. Come sempre, col senno di poi, parto troppo forte e già alla prima salita sento il piriforme dolorante. Purtroppo già al secondo strappo decido che non è il caso di rischiare di farmi male e cammino per i tratti più pendenti. La stessa scena si ripete per tutte le salite del percorso, e quest’anno ce ne sono parecchie. In pianura fortunatamente riesco a spingere abbastanza senza sentire fastidi.

La gara tutto sommato non va malissimo ma è certamente uan sofferenza molto più grande di quello che mi aspettavo, soprattutto se paragonata a quelle degli anni precedenti quando, con 5km in più da percorrere avevo tenuto un passo di almeno 10s/km più basso. La causa è probabilmente la tabella di allenamento un po' approssimativa, partita in ritardo, e completata con affanno.

Un’esperienza non troppo piacevole ma la prossima andrá meglio.

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Nubi Sparse, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 58%, Vento 2m/s da E

Come da tradizione l’ultima corsa prima di una gara sono 6/8km di lento, possibilmente con battiti bassi più qualche allungo finale.

Purtroppo già nei primi minuti di corsa sento un po' di dolore al piriforme che resta costante anche dopo essermi scaldato.

Speriamo che mi passi per l’Engadiner Sommerlauf di domenica.

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Poco Nuvoloso, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da S

Ultime ripetute prima della gara di domenica ad un passo non troppo spinto. Le sensazioni non sono delle migliori, forse per il gran caldo e l’afa opprimente; a St. Mortiz dovremmo trovare il fresco e speriamo anche un po' di facilità nella corsa.

Poco Nuvoloso, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da S

Primo allenamento della fase di scarico prima della gara.

Cerco di tenere i battiti bassi senza guardare troppo il ritmo, obiettivo non superare Z2. Ci sono riuscito abbastanza bene rallentando un po' nel ritorno a casa.

Utilizzando Linux come sistema operativo di base a volte capita di dover avviare delle macchine virtuali Windows per eseguire quei programmi che su linux non esistono o hanno funzionalità limitate. Esempi tipici sono Skype for Business che non esiste in linux o Teams che non ha tutte le funzionalità della versione nativa.

Purtroppo però l’audio del microfono all’interno della VM a volte risulta estremamente disturbato, tanto da essere inutilizzabile.

Dopo un po' di prove e molte ricerche ho trovato un modo, assolutamente contro-intuitivo, per sistemare questo problema.

Per prima cosa installate i VmWareTools se non lo avete ancora fatto e assicuratevi che nella macchina virtuale sia configurata una scheda audio in modalità auto detect.

A questo punto spegnete la macchina virtuale ed editate il corrispettivo file .vmx.

Cercate la riga contenente sound.virtualDev = "hdaudio" e rimuovetela. Sì, questo è il passaggio contro-intuitivo: rimuovendo quella riga si eviterà che VmWare simuli una scheda audio virtuale e utilizzi invece quella presente sulla vostra macchina.

Al riavvio della macchina virtuale noterete che non viene rilevato nessun hardware per la riproduzione audio. Ora montate il cd dei vmware tools come se voleste reinstallarli (potete anche usare la voce del menu di vmware) ma non fatelo. Aprite un prompt e andate sul device che contiene l’installer. Da qui lanciate il comando setup64.exe /a. L’opzione a fará in modo che i vmware tools, al posto di essere installati, siano solo scompattati una cartella di vostra scelta. Scegliete una cartella e continuate.

Ora aprite il Device Manager; troverete una periferica multimediale non riconosciuta. Scegliete di aggiornare il driver e, invece di farlo cercare automaticamente dal sistema operativo, scegliete di indicare voi dove trovarlo.

Come percorso scegliete quello dove avete scompattato i vmware Tools e poi navigate nelle sotto cartelle vmware/drivers/audio/vista.

Verrà quindi installato il driver corretto e da quel momento non dovreste avere più problemi di disturbi nell’uso del microfono all’interno di Windows 10 in vmware!

Sereno, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 60%, Vento 1m/s da SSO

Ultimo allenamento prima del’Engadiner Sommerlauf. La scelta dell’orario non è sicuramente delle migliori, si muore di caldo.

Visto che è una giornata no, tento di tenere il ritmo ed mi fermo ogni tanto a rifiatare invece di rallentare. non molto incoraggiante in vista della gara.

Sereno, 29°C, Percepito 29°C, Umidità 42%, Vento 3m/s da SSO.

In questo periodo salto spesso degli allenamenti, un po' per poca voglia, un po' perché non riesco a recuperare come vorrei.

Questa volta ho evitato il 3x3000 in programma ieri e mi sono concentrato sul far bene questo 6FL + 6RG.

Sempre faticoso prendere il ritmo, anche perché la prima parte è in leggera salita, poi però la situazione è migliorata e ho chiuso con un ultimo chilometro degno dei tempi migliori :).

Pioggia, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 90%, Vento 2m/s da NNE

Primo allenamento dopo la pausa della vacanza in montagna. Come sempre in questo periodo molta più fatica del dovuto e difficoltà a tenere il passo. Tendo sempre ad accelerare troppo all’inizio e poi faccio fatica a mantenere il ritmo per tutto l’allenamento: doveva essere un fondo lento ma si è trasformato quasi in un medio.

Sereno, 24°C, Percepito 24°C, Umidità 65%, Vento 1m/s da N

Passeggiata lungo il sentiero che da Campodolcino porta a Gualdera e poi discesa da Fraciscio.

Bello il lago e il piccolo abitato di Gualdera.