Settimana 32-33-34-35-36-37

Super riassunto delle vacanze e ripresa attività.

Settimana di allenamento prima delle vacanze andata così così per il gran caldo. Primo lunghissimo in preparazione per NY finito a fatica.

Corse in vacanza con poca costanza ma almeno ho messo qualche chilometro sulle gambe.

Ripresa delle attività una volta tornato a casa con più convinzione ma dura riprendere il ritmo.

Un altro lunghissimo andato così così ma dopo di quello le cose sono iniziate a igliorare. Settimana prossima altro lunghissimo dove tireremo un po’ le somme!

Prima uscita #

14km Z1 + andature. Oggi ho corso un po’ a caso su un percorso nuovo, soleggiato e a mezzogiorno. Alla fine ne è uscita una Z2/Z3 ma meglio di così era dura.

Seconda uscita #

3x(3x200+400) Z5. Andata abbastanza bene. Caldo ma non eccessivo nonostante l’ora.

Terza uscita #

Quarta uscita #

12km Z2. Anche oggi un sacco di Z3 ma “non di molto” 😬. Mi son anche scordato la fascia cardio quindi l’ultima settimana gli allenamenti son stati tutti con il solo cardio al polso.

Quinta uscita #

14km Z3. Questa volta ho fatto fatica e questo si vede anche dalle numerose pause, Un po’ dovute al caldo e un po’ dovute al fatto di non conoscere il percorso. In generale ho sofferto parecchio, molto più del dovuto per una Z3. 🥵

Sesta uscita #

14km Z1. Anche oggi in pausa pranzo, anche oggi Z2 piena anche solo a corricchiare. Vabbè, ci posso fare poco purtroppo! 😜

Settima uscita #

Super riassunto della settimana scorsa (tranne la prima che avevo già postato). Ho iniziato con due corse lente perchè non avevo tempo di fare cose più impegnative: tutto tranquillo.

Poi 3x3000 che mi ha ucciso per bene. Ho fatto un attimo di pausa dopo i 3000 perchè ero morto (è stata anche la settimana più calda dell’anno e l’ho patita parecchio)

Ultimo lungo progressivo 10km Z1 + 12km Z3 + 3km Z4 che invece è andato meglio visto che pioveva e faceva fresco. Son arrivato tranquillo.

Altra uscita #

Riassunto di questa settimana, l’ultima della tabella dopo di che una settimana di vacanza prima di rimettermi sotto! Settimana di scarico partita con 2 corse lente di cui la seconda con un po’ di salita: tutto ok.

Ultime due uscite con le ripetute in salita (belle faticose ma mi pare di aver tenuto un buon ritmo nonostante il caldo) e il lungo in Z2 in cui mi son fatto prendere un po’ la mano e ho sforato in Z3 perchè ho accelerato nel finale 😝

In compenso ho esplorato un po’ di posti nuovi!

Altra uscita #

Altra uscita #

Eccomi dopo una settimana di vacanza! Primi due allenaemnti della settimana: 14km Z1 + andature + allunghi. Tutto ok, prima corsa un po’ lunga dopo le vacanze per carburare.

3x2,5km Z4 (VDOT 4:01min/km). Allenamento bello tosto. Son partito con le gambe un po’ rigide ma devo dire che mi pare andato bene. Ho sofferto un po’ l’ultima ripetuta ma ho tenuto bene passo e fc. 😜

Altra uscita #

Altra uscita #

12km Z2. Corsa abbastanza tranquilla anche se avevo il bicipite femorale particolarmente contratto. Speriamo bene per il lungo di domani!

Altra uscita #

3x3000 + 2x2000 Z3 Oggi pessimo allenamento. Ho sottovalutato tantissimo il caldo che oggi è ritornato dopo una settimana di fresco ma non solo. FC completamente fuori controllo al passo della Z2 ero in Z4 e durante la Z3 son pure andato in Z5 (cosa che non mi succede mai nemmeno negli allenamenti in Z4!). Mi son dovuto fermare diverse volte per rifiatare e ho fatto davvero fatica a finire tutte le ripetute. Mi son fermato pure a prendere una Coca e un “gatorade” perchè ero in riserva nonostante i soliti gel dei lunghi. Probabilmente ho sbagliato la colazione, fatta troppo tardi e non digerita prima della partenza. Giornata no, senza un motivo valido: sì, il caldo, ma non è sicuramente il caldo peggiore con cui abbia corso.

Altra uscita #

14km Z1. Tutto tranquillo. Gambe abbastanza buone dopo il lungo di sabato.

Altra uscita #

4x(400 300 200) Z5. Il recupero da fermo aiuta sicuramente a spingere bene le ripetute. Son partito un po’ più cauto e le ultime le ho fatte meglio possibile! 🥳 Buone sensazioni ma più di così le gambe non andavano!

Altra uscita #

12km Z2. Gambe un po’ appesantite, non è un periodo di buone sensazioni questo. Speriamo di rimettersi in forma in fretta. Ieri ho saltato il potenziamento e la corsetta lenta perchè siamo stati a fare un’escursione a piedi (14km con 700D+ buona parte a gradoni) che spero abbia compensato!

Altra uscita #

6x1200 Z3. Con la temperatura mite di oggi la Z3 è andata meglio. Tutto ok, parte in Z3 ok sia di fc che passo e recupero in Z2 abbastanza buono.

Altra uscita #