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Activities

2019


9km easy (Z2)

· 1 minuto
Oggi giornata di lento di recupero dopo la faticaccia di ieri. Ho voluto provare a non utilizzare il passo come metrica ma la zona cardio. Il risultato è circa lo stesso (anche in strava le z2 cardio e passo coincidono abbastanza) ma le sensazioni sono sicuramente migliori e non ho rischiato, come spesso ultimamente, di andare troppo forte e bruciare così il recupero. Pace: 5:1min/km Elevation: 33mt Distance: 9.01km Duration: 45:12
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12km medio

· 1 minuto
Ultimo allenamento della settimana in trasferta. Dovevano essere delle ripetute lunghe ma mi sono perso per i boschi nella parte iniziale e quindi ho preferito fare un medio, circa. Le sensazioni devo dire che non erano delle migliori, molta stanchezza, anche troppa verso la fine del giro. Pace: 5:7min/km Elevation: 201mt Distance: 14.30km Duration: 1:13:09
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6Km FL + 6Km FM

· 1 minuto
Il GPS oggi non voleva collaborare, mi è già accaduto prima. Nei primi km ha segnato velocità improponibili (molto lente) e secondo me anche una distanza troppo breve. Poi si è pian piano ripreso. Non so se per questi km il passo è effettivamente quello visualizzato. In ogni caso un buon allenamento. Pace: 4:47min/km Elevation: 70mt Distance: 12.50km Duration: 59:45
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4x2000

· 1 minuto
Allenamento impegnativo, soffro sempre in modo particolare le ripetute lunghe. In definitiva però un buon allenamento ad un buon passo! Pace: 5:9min/km Elevation: 77mt Distance: 13.14km Duration: 1:07:43
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3000 + 2x2000 + 2x500

· 1 minuto
Ho per l’ennesima volta sottovalutato il caldo della pausa pranzo. Dopo la rinfrescata serale speravo la temperatura fosse sopportabile invece alla prima ripetuta si è subito capito come sarebbe andata a finire. Tagliate in lunghezza per riuscire a sopravvivere.. Pace: 5:3min/km Elevation: 46mt Distance: 10.66km Duration: 53:49
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14km lento

· 1 minuto
Uscita in compagnia di Stefano. Come al solito con un compagno di corsa (odi bici come in questo caso) l’allenamento è sempre meno faticoso. 14km passati in fretta e a un buon ritmo. Pace: 5:3min/km Elevation: 110mt Distance: 14.20km Duration: 1:11:41
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4km lento + 8km medio

· 1 minuto
Primi 4km a passo blando per abituarsi al caldo po un buon medio anche se fatto con sofferenza Pace: 4:38min/km Elevation: 51mt Distance: 12.00km Duration: 55:36
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Lento

· 1 minuto
Dopo un weekend di riposo forzato per non uscire con il caldo torrido, finalmente un allenamento con un’umidità notevole ma una temperatura accettabile. Un dolore allo stomaco che mi porto dietro da qualche giorno mi ha costretto ad una pausa a 2/3 del percorso. Non un gran periodo in generale per gli allenamenti. Dovevano essere anche 4km in più. Pace: 4:45min/km Elevation: 76mt Distance: 14.00km Duration: 1:06:33
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12km progressivo, circa

· 1 minuto
Anche un’uscita nel caldo torrido. Prima metà dell’allenamento tranquilla, in compagnia; seconda metà molto pesante con alcune pause per rifiatare nonostante abbia rallentato i ritmi Pace: 4:44min/km Elevation: 51mt Distance: 11.50km Duration: 54:28
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6x1000 ☀🔥➡🏃☠

· 1 minuto
Secondo giorno di allenamento, dormito poco, caldo pesante, ripetute in falsopiano per sfruttare l’ombra. Dovevano essere 8, son diventate 6; dovevano essere a 4:00min/km son state a 10s/km in più. Viste le premesse, è andata bene ;-) Pace: 5:21min/km Elevation: 46mt Distance: 8.67km Duration: 46:25
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Progressivo con pause rinfrescanti ☠️

· 1 minuto
Prima uscita in preparazione per l’Engadiner Sommerlauf, gara di 25km su sentiero bianco pianeggiante che si tiene a St. Moritz. Temperatura bollente, ho dovuto fare qualche pausa all’ombra perché era davvero dura tenere un buon ritmo. 10km di progressivo portati a casa. Pace: 4:26min/km Elevation: 44mt Distance: 10.01km Duration: 44:20
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